Zitat Zitat von Pyle
Zum einen habe frage ich mich, Protein und Creatin ? Also ab wann wäre es ratsam und in welchen Mengen? Erfahrungsberichte wären super. Oder sollte ich jetzt erstmal eine Weile ohne trainieren bevor ich darauf zurückgreife?

Lies dich ein. Ohne Protein ist leben an sich ziemlich *******. Du sprichst von Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel. Ernährungsforum! Kreatin kann ich dir persönlich nicht empfehlen, das beruht aber ausschließlich auf eigenen Erfahrungen.

Und kennt ihr praktische Möglichkeiten die Ruhephasen zu verkürzen? Werde 4 mal die Woche trainieren, Mo, Mi, Fr & Sa, nach Möglichkeit auch mehr sofern das mit den Ruhephasen vereinbar wäre.

Viel schlafen, dehnen.

Habt ihr sonst noch Tipps für mich um möglichst schnell und direkt mein Ziel zu erreichen?

Streich schnell und direkt und ersetz die Beiden durch lang und schwer.

Schon mal vielen, vielen Dank im Vorfeld
Dome
Trainingsplan?