Alter das ist ja nicht mehr schön...

Wie lange Trainierst du?
Kfa, Gewicht und Größe?

Dein Trainingsplan ist Müll.. Jeder der sich hier auch nur ein bisschen eingelesen hat würde das wissen. Da man nicht weiß wie lange du schon trainierst, kann man dir in der Hinsicht auch nicht ohne weitere Infos weiter helfen.

Lies dich da ein wo du Hilfe brauchst ( Abspeck/Ernährungs Forum).

Grüße