Zitat Zitat von kleberson
Schiebst du denn auch mal für eine Woche eine ruhige Kugel (Pause oder aktive Erholung durch Reduzieren der Intensität) oder gibst du seit 1,5 Jahren Kniegas?

Zudem in Zukunft bitte mehr Infos zu dir und deinem Training. Größe, Gewicht, Wdh-Zahlöen usw.
Was sind denn zB. deine Leistungsdaten?

Ihr wollt immmer Hilfe aber bietet null Infos. Machst du das beim Doktor auch so?
Pausen waren genug dabei, aber immer nur auf Grund von Krankheit und/oder Verletzung. Einmal eine Woche wg. Urlaub Anfang des Jahres.

Trainingsplan sieht Du ja oben. Trainiere jetzt wieder im Bereich 8-12. Habe zuviel experimentiert mit PITT, 5x5 etc. pp., hat mich wohl nur aufgehalten. Erst seit ich wieder 8-12 mache mit möglichst sauberer Ausführung habe ich das Gefühl wieder vorwärts zu kommen. Habe jetzt auch einen EP (etwa 2800 bis 3000kcal am Tag, nehme zu, leider auch Speck) und ein Trainingslog.

Kraftwerte:
Kreuzheben 120x1, Lumberjack-Beugen 70x12 (mach ich erst seit ein paar Wochen, Oberkörper limitiert...), Bankdrücken max...wahrscheinlich um die 75 bis 80, Klimmis x12 im ersten Satz, Dips x11 +10kg, Rudern um die 60kg im Satz, MP knapp über 40 im Satz (bin vorsichtig wg. dem Rücken, habe Probleme mit Becken und WS).

Also keine besonders tollen Werte, bin leider auch nicht gut veranlagt. Angefangen habe ich so mit 68 bis 69kg und über 20% KFA, Skinnyfat halt. Bin jetzt so bei 76kg @geschätzte 18%KFA. Größe ist 178cm.

Jetzt ok?

EDI

Vergessen: Mache noch 2x die Woche Karate seit März 2010. Immer wenn Karate und Krafttraining auf einen Tag gefallenw ären, habe ich das Krafttraining vorgezogen. Gleiches vor Wochenenden,w enn ich wußte dass ich iwie unterwegs bin etc. - deswegen hatte ich häufig das Konstrukt, dass ich immer nur einen Tag Pause zwischen den TEs hatte bzw. an freien Tagen Karate.