Hallo,

also ich schreib hier mal auf wie ich mich an einem normalen wochentag
(arbeitstag) ernähre und wollte Meinungen, gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge dazu hören.

wenn ich aufstehe um 4:30 esse ich um 4:45 immer ein Naturjogurth mehr bekomme ich morgens nicht rein.
um 5:30 fange ich an mit Arbeiten dan habe ich um 9 uhr Pause und iss dort immer 2 vollkorn Brötchen oder Brot mit viel Kochschinken und käse oder auch Kalbsleberwurst ( hauptsache eiweiss ) danach noch ein Müsli riegel.
dan habe ich um 14 uhr feierabend und dan iss ich zuhause meist reichlioch .( immer viel kohlenhydrate mit eiweis z. B. steak mit kartoffeln)
an trainingtagen esse ich dan um etwa 15:15 noch ein müsli.
um 4 uhr gehe ich dan trainieren ( davor immer ein whey shake mit ein esslöffel dextro)
nach dem Training dan ein shake ( 1 esslöffel Whey , 2 esslöffel Weight gainer und 1 esslöffel dextro).
wenn ich dan wieder zuhase bin iss ich meist das gleiche esse wie mittags nochma. aufjedenfall halt viel kohlenhydrate ( nudeln kartofeln..usw.)
zwischendurch dan immer mal noch reiswaffeln bananen oder thunfisch dose.
abends vor dem schlafen dan noch 250g magerquark mit 250 ml Milch und dextro ( zwecks geschmack)