Kein richtiges Rückentraining durch zu schwachen Bizeps?

[Nestra]

vergesst den oberen beitrag, ich kann den nich editieren das hier ist der richtige:

Hast du dir mal das Schienbein aufgeschürft? Irgendwie hat hier jeder Zweite ein schweres Beinleiden hinter sich.

Ich glaube, das eine Zertrümmerung des Knorpels im Linken Knie mit ner anschließenden OP, 1 Woche Krankenhaus wo schläuche aus meinem Knie kamen (Drenagen), 6 wochen in Krücken laufen und nichmal 10Kg belastung auf das Bein bringen zu dürfen ist mehr als ne Schürfwunde



Soso, leute ich hab mal meinen zukünftigen Rückenplan nochmal überdacht und wollte euch mal fragen ob ich dabei alle rückenmuskeln in angemessenem Maß berücksichtigt habe:

PS: Das auf den Fotos bin nich ich xD

Klimmzüge mit weitem Obergriff



Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen



Rudern vorgebeugt mit Obergriff - Barbell Rows



Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff



ich habe evtl vor den Latzug am hohen Block durch diese Übung zu ersetzen, was meint ihr?

Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

[Myrdak]

ich habe evtl vor den Latzug am hohen Block durch diese Übung zu ersetzen, was meint ihr?

Latzug zur Brust mit weitem Obergriff

nö, würd ich auf keien fall machen ... wenn du vernünftige klimmzüge machen dann reicht das dir ... und ich würde enge klimmzüge machen, sind ein wenig leichter, der bizeps zieht mit und häng dir lieber ein gewicht um den bauch dabei
und du brauchst imo auch keien zwei arten rudern ... aber nimm kreuzheben mit rein ... is einen absolut wichtige übung für den rücken ...

aaalllsssooooooooooo:

kreuzheben
enge klimmzüge mit zusatzgewicht
stehendes rudern am hohen zug
und wenn dein untetrer rücken dann noch vorgebeugtes rudern toleriert ...
dann ruder

aufrechtes rudern kannst vergessen ... is ne schulter und nackenübung

but ... just my 2 rappen (cent)

[Nestra]

nö, würd ich auf keien fall machen ... wenn du vernünftige klimmzüge machen dann reicht das dir ... und ich würde enge klimmzüge machen, sind ein wenig leichter, der bizeps zieht mit und häng dir lieber ein gewicht um den bauch dabei
und du brauchst imo auch keien zwei arten rudern ... aber nimm kreuzheben mit rein ... is einen absolut wichtige übung für den rücken ...

aaalllsssooooooooooo:

kreuzheben (in nen Paar wochen wegen Verletzung)
enge klimmzüge mit zusatzgewicht ZUSATZGEWICHT? xD mit engem Griff schaff ich einen, ich mach die Klimmzüge zur Zeit an der Maschine mit gegengewichten, aber an der kann ich nur weite machen, denke das is ok oder?
stehendes rudern am hohen zug
und wenn dein untetrer rücken dann noch vorgebeugtes rudern toleriert ...
dann ruder Der toleriert das, wie es aussieht wenn das Kreuzheben mit ins Training kommt weis ich noch nicht

aufrechtes rudern kannst vergessen ... is ne schulter und nackenübung

but ... just my 2 rappen (cent)

2 Zeichen^^

[Myrdak]

hi,

ok ... du kannst vielleicht auch schon die übungsausführung des kreuzhebens erlernen in der zeit bis du damit anfangen kannst. nimm einfach ne leere hantel, oder wenn dir das zu viel erscheint nen besenstiel oder waht ever

und ja, mit zusatzgewicht ... 20 x mit 10kg im pitt-style das wird auch sicherlich bei dir werden wenn du am ball bleibst

und wenn du mal "rücken" haben willst versuch so bald wie möglich schwere freie übungen zu machen ... auch klimmzüge. und wenn nur einer geht, dann mach einen, ne pause und versuch noch einen zu machen ... usw. gewöhne dich dran, und ich denk fünf enge klimmzüge mit pausen zwischendrin sind für dich effektiver wie 3 sätze an der maschine

vorgebeutes rudern ... da reden wir nochmal drüber wenn du dann kreuzheben und im anschluß freie klimmzüge gemacht hast

wie immer ... just my 2 rappen