Zitat Zitat von Acero
meine Fragen beziehen sich auf das "wie lange" soll ich trainieren. sodas ich mir und meinen muskeln nicht schade aber halt auch so dass es sich etwas bringt.

Pauschal gesagt alle 2 Tage, 45-70 Minuten, 15 Wiederholungen

bei dem besagten Trainingsgerät kann ich meine Beine trainieren indem ich sie unter einem Gestänge einspanne und nach oben drücke.

Beinstrecker

dann habe ich noch eine Stange wo ich von oben nach unten herabziehen kann. schätze ist gut für die arme.

Latziehen, evtl auch für Pushdowns etc geeignet

dann noch für die Brust wo ich meine Arme seitlich an zwei Stangen jeweils links und rechts drücke und diese dann vor mir versuche zusammenzuschließen.

Butterfly, vielleicht auch andersrum möglich?

und zwei "ruder" die man mit den armen vor und halt dann zurückbewegen kann, aber für was das gut ist mir ein Rätsel.. vl. weiß das jemand?

Das anstrengende ist aber schon die Drückbewegung weg von dir, oder? Also Brustpresse

Diese Stationen sind eigentlich Müll, du wirst ungleichmäßig trainieren und nur mäßige Erfolge erzielen. Je weiter du kommst desto weniger werden die Übungen dort bringen, ausserdem erreicht man bei den meisten Übungen relativ schnell die Maximalgewichte, dann geht sowieso nicht mehr viel.