Hi, ich hab bisher nie Bauchmuskelübungen gemacht, weil die gleichmäßig bei den Grundübungen mitgewachsen sind.
Aber da ich seit meiner Kindheit ein Hohlkreuz hab (nicht extrem) und ich das Gefühl hab, dass ich grade nach Kreuzheben nen ziemliche Entenarsch bekomme, muss ich
unbedingt was dagegen machen.
Ich hab bisher gedacht, dass sich das von selbst regelt, wenn ich mir erstmal ein Muskelkorsett angelegt habe. War aber nicht so, gleichmäßig trainiert bin ich aber, da ich mich fast nur auf Grundübungen beschränke.

Gibt es da Bauchmuskelübungen die besoners geeignet sind? Und wie dehne ich meinen unteren Rücken?
Wie schnell sind Erfolge zu erwarten?