Zitat Zitat von H_D
wieviel kcal isst du aktuell?
wie hoch ist dein kcal-umsatz?
wie sind deine daten/kfa?
erstell dir mal einen konkreten ep der auch für diät taugt. du brauchst keine ad machen. wenn du 150g als grenze ansetzt - ok, kann man ja mal anfangen
also auf die kalorien acht ich eigentlich garnich so stark ich schau halt das ich weniger iss als sonst und vorallem weniger kohlenhydrate halt

kfa weiß ich nich will aber demnächst mal zum sportarzt gehn und den messen lassen
also mit daten weiß ich jetz nich genau was du meinst ^^
also ich bin 16 jahre wieg 93kg bin 182 cm groß
kraftdaten wärn
BD 80kg
KH 90kg
KB 80kg
Lh Rudern 60kg
klimmzüge mach ich ohne zusatzgewicht ka was da noch gehn würd ^^
ja und mp hab ich jetz erst einmal gemacht da hab ich 30kg genomm um die übung mal zu lernen

Grundumsatz hab ich mir in soner i net seite ausgerechet
da wäre 2940 kcal rausgekommen ich glaub aber das des bisschen zu wenig is

könntest du mir mal nen beispiels ernährungsplan sagen der da ungefähr passen würde das ich mich bisschen dran orientierne kann
mir is es nur wichtig das es nichts is wo ich stundenlang zur zubereitung brauch