Mein erster Ernährungsplan

[H_D]

Ich wiege ca 83Kg und bin 1,78 groß.
Trainiere seit ca 8 Monaten.
Kfa weiß ich leider nicht müsste aber recht hoch sein.
Gesamter Tag 2840 80 232 292
=34Kcal /Kg | 0,97g Fett/Kg | 2,8g Kh/Kg | 3,5g EW/Kg
(alle Angaben hier pro Kg Körpergewicht)
Hab mich versucht an die Angaben hier aus dem Sticky zum Masseaufbau zu halten.

dein kfa ist schon recht hoch und du willst weiterhin aufbauen? was arbeitest du - schüler?

[Domasch18]

Ich würd einfach gern noch etwas an Muskelmasse dazugewinnen und meine Trainingsgewichte noch steigern..
Spätestens bei 90 Kg würd ich dann definieren vllt mit ner Anabolen Diät oder ähnlichem!
Hab grad meinen Kaliper genommen und doch nochmal gemessen!
Ich hab das gefühl ich hab das mit dem Messen nicht so drauf..

Einmal hab ich 15,5% und einmal 17,5% rausbekommen

dein kfa ist schon recht hoch und du willst weiterhin aufbauen? was arbeitest du - schüler?

Von Beruf bin ich übrigens Azubi und ab September wieder Schüler ^^