Arbeit- Ernährung??

[H_D]

schneller bzs-anstieg - schneller bzs-abfall > keine leistung mehr

[hydra]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

[H_D]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

soweit ich weiß, ist die whey/casein-mischung nach dem training nur dann besser, wenn danach keine vollwertige mahlzeit folgt (was im normalfall ja der fall sein sollte)

[roccat]

Nur ein paar Verbesserungsvorschläge*:

Morgens, erste Mahlzeit: nur Protein, keine KH, kein Fett. Dazu etwa 500mg Calcium und 400IU Vitamin D (D3). (HGH peak, Fettverbrennung)

Nach Möglichkeit BCAAs (5g) vor dem Training. (Weniger Muskelkater)

Während dem Training konsumierst du nach Möglichkeit etwa dein Gewicht mal 9ml 6%iger Zuckerlösung deiner Wahl (etwa ein Sportgetränk, zB mit Koffein). (Kaum Cortisol, vermehrte Fettverbrennung)

Benutze Kreatin. Wenn dir jemand sagt: das brauchst du (noch) nicht usw, ignorier ihn, er hat keine Ahnung wovon er erzählt. (Vielfältiger Nutzen)

Whey ist effektiver vor dem Trainig. Nach dem Training ein Mix aus Whey und Kasein.

An den Tagen an denen du deine Beine nicht trainierst, solltest du nach Möglichkeit noch Cardio machen (schon 20min reichen). (Verhindert Verhärtung der Arterien)


*Das sind alles Ergebnisse aus Studien, keine Ratespielchen.

Gute Vorschläge, aber wann sollte man dann das Kreatin dann einsetzen? Dauersupplementieren ist klar, aber wann und wieviel davon? Monohydrat tuts, oder?