Kraftaufbau unzufrieden

[MajPay]

Naja, nach dem 5er gehst du in einen 3er

Aufwärmsatz 1: 20kg x 10
Aufwärmsatz 2: 35kg x 8
Aufwärmsatz 3: 55kg x 5
Aufwärmsatz 4: 65kg x 3
Arbeitssatz 1: 75kg x 3
Arbeitssatz 2: 80kg x 3
Arbeitssatz 3: 85kg x 3
Arbeitssatz 4: 90kg x 3

Und dann machst du zb mit 12W, dann mit 8W und dann wieder mit 5W. Nur dieses mal sollte alles etwas schwerer gehen. Dann wieder 12-8-5-3 usw usw. Wenn du dich irgendwann etwas "ausgelutscht" fühlst machst du mal einen 15er mit ganz wenig Gewicht...

Also manche hier im Forum denken echt man braucht für Krafttraining einen Dr-Titel . Du packst das schon.

[husky234]

Naja ich find das gar nicht ganz so leicht es zu verstehen.
Weil ich versteh jetzt nicht ganz ob ich jetzt das Gewicht wählen soll wo ich mir 100% sicher bin das ich alle arbeitssätze dann mit 3 wiederholungen schaffe.

[Adrenalin88]

Wenn du dich in Grundübungen steigern willst, dann mach einen Plan der fast nur aus Grundübungen besteht.
Ich habe mich jetzt mit dem 5x5 System in 6 Wochen in allen Übungen um 5 KG steigern können und es geht noch weiter

[FelixPusher]

Solange du Optishc gute Fortschritte machst ist es doch egal

[MajPay]

Solange du Optishc gute Fortschritte machst ist es doch egal

Eine Sache der persönlichen Prioritäten. Ich würde lieber aussehen wie Asterix aber stark sein wie Obelix als umgekehrt. Wenn einer mit nem' 45er Ärmel kein 50L Bierfass auf den Tresen bekommt wirds einfach peinlich.

[mrtn123]

Eine Sache der persönlichen Prioritäten. Ich würde lieber aussehen wie Asterix aber stark sein wie Obelix als umgekehrt. Wenn einer mit nem' 45er Ärmel kein 50L Bierfass auf den Tresen bekommt wirds einfach peinlich.

100er Fässer trag ich alleine

[Schiffsjunge]

Wenn einer mit nem' 45er Ärmel kein 50L Bierfass auf den Tresen bekommt wirds einfach peinlich.

Masse geht aber immer mit zumindest einem gewissen Maß an Kraft einher, auch wenn beide Faktoren nicht direkt proportional sind, ich kann mir nicht vorstellen, dass es so etwas tatsächlich gibt.

[husky234]

Wenn ich auch mal nicht zunehme , kann ich trotzdem mal nen Tag haben wo ich mich gesteigert hab zb Bankdrücken ???

Ich denke werde demnächst mal mit dem 5x5 wieder anfangen.
Jedoch hab ich auch mal tage gehabt wo ich anstatt 5-5-4-4-4 drücke nur irgendwie mit dem gleichen gewicht nur 5-4-4-4-3 schaff oder so.