neuer 2er Split

[kelvin9]

Hab deine Ratschläge mal befolgt.
Würde dann so aussehen :

TE1: Brust/Beine/Trizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Dips zwischen 2 Bänken 3 x 12



TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Klimmzüge 3 x max. | Rudern KH 3 x 8-10 Wdh.
Hyperextensions 3 x 12 mit Zusatzgewicht (Kreuzheben "Ersatz")
Frontdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 10 Wdh

besser?

[Maicon]

ja sieht besser aus, wobei ich noch der Meinung bin, dass wenn du an Tag 1 schon mehr als eine Brustübung machen willst, dass zwei Übungen vollkommen ausreichend sind. Dann jeweils 3 Sätze, also 6 insgesamt. Tue mir selbst auch immer schwer in nem 2er nur eine Brustübung rein zu nehmen, aber 3 ist zu viel. Kannst ja nach den Brustübungen aufrechte Dips machen, da haste dann die Brust auch noch belastet. Die Sätze für den Nacken gehören natürlich eigentlich in den Rückentag, wenn du da auch schon die Schultern mit trainierst und nicht in den Brusttag.

[kelvin9]

Ok gut die Shrugs pack ich dann in den in die zweite TE das macht wohl Sinn
Aber eine Frage hätte ich: Wieso sind 3 Brustübungen zu viel? Ist die Brust dann schon zu intensiv trainiert, oder wie sieht das aus? Ich denk nämlich immer wenn ich die 3. Übung rauslass wächst die nacher nicht

[Maicon]

ich geh mal davon aus, dass du den 2er drei bis viermal die Woche trainierst bzw. vier mal im 7 tages Rhythmus. Wenn du jetzt 8-9 Sätze am Montag für die Brust machst und am Freitag wieder Tag 1 machst, dann hast du 18 Sätze Brust die Woche gemacht. Das ist bei deinem Trainingsstand doch ein bisschen viel. Mach zwei mal 6 Sätze, dann kommst du auch auf 12 Sätze die Woche. Dürfte dir eigentlich vollkommen reichen.