Schönes Wetter ändere TP

[andy92]

bei der gesunden und bewussten bb-ernährung bleiben? auf alle fälle.

aber du müsstest uns halt schon sagen, wie viel du bisher gegessen hast, damit wird konkrete änderungsvorschläge machen können.
wir können ja nicht sagen fett runter wenn wir nicht wisen wie viel du isst.

[Florian_87]

wollts jetzt eig nicht bis ins detail genau wissen...eher ein ratschlg

aber ich kanns ja mal grob schildern:

Frühstück 08:00 = 200g Müsli+30g Whey + Banane
Snack 10:00 = Obst
Mittag 12:00 = 300g Thunfisch + Vollkornbrot o. ä
Snack 15:00 = Obst + evtl paar Nudeln (150g)
Abendessen: 17:00 Reis+Pute+Salat (große Portion)

Nach dem Sport/Training = Banane + 35g Whey

Vorm Schlafen = EW Shake für die Nacht (lang verdaulich)

Fragt mich jetzt bitte nicht nach den Nährwerten....die weiße ned ausm Kopf. Komme aber so auf 2.600kcal am tag
Im Ruhezustand verbrauche ich laut ECM Messung 2.080kcal

[H_D]

je intensiver, desto mehr kh

[Florian_87]

heißt auf deutsch?

KH Runter? weil Studio weg fällt?

[andy92]

ich würd einfach schauen, was sich tut.
wenn du merkst, dass du nicht zunimmst kansste ja alles so lassen.