Hi

Das kann man so pauschal nicht sagen. Einige Fahren besser mit mehrmaliger Belastung des Muskels in der Woche und andere wiederrum mit einem 3Split, indem der Muskel nur einmal in der Woche trainiert wird. Ich würde dir für den Anfang zu einem Ganzkörpertraining mit vielen Grundübungen raten.

Wie lange trainierst du denn schon? Was für Übungen sind in deinem Plan enthalten? Wie lange dauert eine Trainingseinheit bei dir?

Zur Frage "Ist es effektiver öfters zu trainieren wenn man auf Stoff ist?":

Ja, wenn du auf Stoff bist hast du mehr Power, eine bessere Regeneration und kannst auch bessere Muskelzuwächse verzeichnen. Deswegen kannst du auf Stoff ruhig härter und öfters trainieren.

Hoschi