Naja wo der die Lizenz her hat weiss ich nicht, aber sein Name ist "Daniel Lohmann", war damals hinter Achim Albrecht 2. bei der Deutschen. Er hat mir auch nur die ganzen Übungen gezeigt, was ich jetzt durchführe weiss er garnicht, auch von meiner extremen Steigerung im Gewicht weiss er nichts.

Kniebeugen mach ich nicht weil ich die Beine nicht trainieren will, ich mach lediglich die Beinpresse aber das auch nicht lange (pass ich ja in keine enge Hose mehr rein).

Auf Brust und Rücken bin ich so fixiert weil das meine Problemzonen sind. Gyno und großes Kreuz, aber nicht durchtrainiert.

Wie komme ich auf 12 Wiederholungen? Ich habe mal gelesen das der Muskel zwischen 8 - 12 W ein Muskelversagen haben muss damit er wächst, das war auch eine Bodybuildingseite. Deswegen halte ich 5 - 8 W eigentlich für zu wenig, vorallem bei einem Gewicht von 45 kg. Ich finde das nicht viel, viel geht für mich ab 70 los.

Aber wie wichtig sind denn diese Grundübungen?