Zitat Zitat von vinylshaker
@:'D
Noch nicht lange ... knapp 10 Monate .. steh also noch recht weit am Anfang :b
Weiß nicht ... hab immer das Gefühl die wird nicht genug beansprucht...
Werde das mit den Fliegenden mal öfter machen, habe ich bis jetzt eher selten gemacht, mehr Butterfly.

Ich weiß, dass das noch keine lange Zeit ist und in diesem Sport eher wie Tage wirkt, dennoch hinkt die Brust im Vergleich zu den anderen Körperteilen ein bisschen hinterher. Ich hoffe mal das gleicht sich noch mit der Zeit aus

@Maicon
Geh 3x die Woche trainieren, also jede TE einmal pro Woche.
Okay, das werde ich mal versuchen Mach dann halt einfach noch Singles hintendran, wenn ich nicht mehr am Stück packe.
10 Monate erst ? Du solltest mal auf nen 2er umsteigen. Du reizt die entsprechenden Muskelgruppen in viel zu großen Abständen voneinander. Du hast noch lange nicht die Regenerationszeiten, die einen 3er für dich in Frage kommen lassen würden. Daher auch dein Gefühl, dass du meinst das die Muskeln nicht genug beansprucht werden. 3er kommt viel zu früh für dich.

2er könnte so aussehen

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Flys
3 x Dips

Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x Rudern
3x Frontdrücken
2x Seitheben abwechselnd mal mit vorgebeugten Seitheben
3x LH Curls

Trainingsschema dann zum Beispiel so:

Mo Tag 1
Mi Tag 2
Fr Tag 1
So Tag 2

fortlaufend

oder du macht dir nen 2er nach Push und Pull Übungen !