Überkopf/Arme

Ausstoßen (Standstoß)
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1
100kg x 0 -> nicht getraut, 5min Pause
100kg x 1 -> geht doch! Erster Milestone erreicht

Frontdrücken (komplett aus den Armen)
80kg x 2
75kg x 4
70kg x 6
65kg x 7
60kg x 8 -> platt...

aufrecht Rudern
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10

Klimmzüge Untergriff
+00 x 28 Cluster (9+6+7+6)

Dips
+00 x 45 Cluster (23+10+7+5)

Fazit:
Ja, sehr gutes Train. Reichlich KH vor dem Training machen einen enormen Unterschied! Frontdrücken war Hammerstark!

Der Stoß kommt noch etwas langsam, Ausfallschritt komm ich nicht klar, muss weiter so arbeiten. Stoßen kann man nicht richtig trainieren, wenn man sich nicht "austoben" kann und aufpassen muss, dass nichts runterfällt Kann immer nur 90% geben.

http://www.youtube.com/watch?v=p2r7iLTUwxQ