Erster EP, Anfänger, bitte helfen.

[EpicSzene]

find ich nicht mal soooo schlecht.
9.00 fehlt Eiweiß.

20.00 würd ich kein Whey nehmen (falls du das meinst)
sondern Quark oder ne andere langsame Eiweißquelle.

Weiterhin fehlt viel Fett.
Du hast bis jetzt gar keine Fettquelle.
Gut sind Nüsse und Öle.

Mittags schön Gemüse dazu.
Nach dem Training mehr Carbs, dafür Vormittags lieber einmal keine dafür mehr Eiweiß und Fett.

Nährwerte gibts bei Kaloma oder http://fddb.info/

Wiegt mal alles ab und machs neu.

Was sind deine Ziele? Aufbau sicherlich.

also 9.00 uhr mit den bananen, da meint ihr ich sollte noch eiweiß dazu nehmen ? hmm. kann ich dann einen Jogurt nehmen (der nicht ganz so fettarm ist) bezüglich meines fehlenden Fett´s ? Oder ist das dann direkt ungesundes Fett?

Die Nüsse dürften kein Problem sein, welche meint Ihr genau, Es gibt geröstete, gesalzene Nüsse, oder meint Ihr Nüsse die man knacken (öffnen ) muss (zur weihnachtszeit?)


O mann jetzt kommt wahrscheinlich die bescheuerteste Frage von mir:
"was sind Carbs? (ist das obst ?)" ..

ALso zu meinen Daten.

Ich wiege 69-71 Kg.
bin 181-182~ cm groß.
20 Jahre jung.
damals gelegentlich zuhause mit Kurz hanteln traniert..(unregelmäßig ect.) also vergessen wir das.
Bin aktiv beim Tranieren seit Anfang April dabei. Und habe bisher (meiner Meinung nach) Gute Erfolge was die Kraft angeht schon erhalten.

Habe auch Vorher nachher fotos gemacht, aber bisher halt nur vom Anfang April.

zum Traning nehme ich fast vollständig den WKM plan, aber muss dazu sagen, dass ich (weil mir die übungen spaß machen) einige andere Einheiten noch mit rannehme.

Also vom Traning her werde ich nichts verändern.
Ich möchte nur direkt (bevor ich jahrelang traniere und erfolge habe) lieber gleich die besten Erfolge haben, mit einer ausgewogenen perfekten Ernährung.

Weil es heißt ja immer. Beim Muskelaufbau kommt es auf das Traning an, auf die Ruhezeit und auf die richtige Ernährung.

bis jetzt habe ich die ersten 2 Punkte sehr gut getroffen, doch möchte den dritten Punkt die Ernährung noch sauber hinbekommen.
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Ich bin ein Mensch der sich immer viel Gedanken macht über alles und jeden,
und immer wenn ich traniere, und hier lese, bin ich am überlegen was ich esse. ja es ist soweit dass ich vorm Kühlschrank stehe und überlege was ist unsgesund, was kann ich essen.

Auf Süßkram (schokolade, Schokokekse, ect.) verzichte ich total.


ps: carbs? sind normale "kekse" (ohne schokolade) eigentlich auch nicht gut? bzw. eine variante zu nüssen?

den Shake nehme ich an Traningstagen 3 mal zu mir. Morgens, nach dem Traning und Abends. (Whey Gold Standart _Sorte Vanille)

Creatin nehme ich 2 mal täglich (morgens+abends)
100% Ultrapure Creatin Monohydrate.

Sorry für die rechtschreibfehler, aber meine Tastatur hat Ihre Tage und kann sich beim schreiben nicht konzentrieren

Danke für eure Antworten bisher =)

[simme]

Carbs sind Kohlenydrahte.
whey reicht nach dem Training und Crea 1x5g am Tag.

Nüsse am besten Naturbelassen, also ungeröstet und ungesalzen.
musst du nicht knacken.
Mandeln, Hasel, Walnüsse,....