Abwechslung zum aktuellen TP

[Maicon]

die Satzanzahl habe ich abhängig gemacht von dem Split den du trainierst. Bei nem 2er macht man 2-3 Sätze pro Übung, was nicht bedeutet das du mehr Wiederholungen machst. Die Wiederholungszahlen habe ich unterschiedlich angeben damit du nicht alles im Bereich 6-8 trainierst, weil der recht eintönig für den Muskel ist und du durch die unterschiedlichen Wiederholungszahlen andere Zellen des Muskels anregst. Wechsel die Wiederholungszahlen einfach alle 6-8 Wochen mal komplett durch, so verhinderst du das du staknierst und der Muskel sich an das Training gewöhnt.

Du kannst ruhig 3 Sätze Rudern machen und ich persönlich mache nach 2 Sätzen Seitheben anschließend noch 2 Sätze Vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys und dann die 3 Sätze für den Bizeps. Würde bei den Waden ruhig 15-25 Wiederholungen machen

Viel Erfolg

[vinylshaker]

Okidok alles klar! Vielen dank, morgens gehts los mit TE1

[Maicon]

viel Erfolg und berichte mal nach ein paar Wochen

[vinylshaker]

meldung kommt spät - aber sie kommt : >
bin immer noch bei dem 2er split hier und hab damit eigentlich ganz gute fortschritte gemacht.

hab flys mit kh-schrägbankdrücken getauscht und frontdrücken werde ich mal durch arnold-press ersetzen. ich hatte leider ein paar probleme mit meiner schulter und hatte jetzt deswegen 2 monate ausgesetzt! (bis auf KB). hab gestern wieder angefangen "richtig" zu trainieren.

hätte jetzt nochmal eine frage bezüglich des rückentags .. welche reihenfolge würdet ihr von kh, klimmzügen und lh-rudern machen? hatte rudern immer zum schluss und da habe ich immer meinen unteren rücken vom kh ziemlich gespürt..
grüße!