Zitat Zitat von 4replay
Vielen dank für die schnelle Antwort.

Also d.h. an Trainingstagen mehr KH+Protein = kcal bedarf + 300kcal ?
Habe am Bauch noch einiges an Fett was ich loswerden möchte.
Schaffe ich das auch mit einem 300kcal+ ?
weis ich den wie hoch dein Bedarf ist???


Meine Ernährung sieht an einem Tag bspw so aus:

06:30 500g Magerquark mit Gefrorenen Himbeeren, 200g Haferflocken, 1 Banane , 100ml 0,3% Milch.

09:30 1 Scheibe Vollkornbrot mit z.B. Putenbrust ( Schule )

13:00 1 Scheibe Vollkornbot mit z.B. Putenbrust ( In der Schule insgesamt 1,5L Wasser)
Ost? Gemüse?

15:30 Keine KH mehr! Gemüse (z.B Brokkoli) mit evtl. Wiener + Protein Shake (Protein 96 von Frey Nutrition)
Wiener sind Mist! warum keine Carbs vorm Training?

18:00 1 Std. Training ( 1,5L Wasser)

19:30 KH z.B. Reis oder Kartoffeln mit EW Fleisch (Pute) + Whey Protein (Frey Nutrition)
Whey+Dextro/Malto nach dem Training, 1h dannach ne gescheite Mahlzeit mit Carbs, Eiweiß, Gemüse

21:00: Kleine Malzeit vor dem Schlafen gehen. Bisschen Gemüse + Ei
kannste dir sparen

22:00 Protein (Casein) vor dem Schlafen gehen...
Warum kein MQ

Ist jetzt nur so eine grobe Zusammenstellung.
Es fehlen ganz klar die guten Fette, Gemüse und Obst.

Mach mal Nährwete dazu.

An freien Tagen weniger Carbs, dafür mehr Fett