93kg,196cm abspecken

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Okay, naja Nährwerte habe ich nicht wirklich aufgelistet.
Habe das bis jetzt nur so ungefähr gemacht, hat auch gut geklappt - würde es jedoch auch gerne mal richtig mit Plan machen.
Bin damit jedoch bis jetzt noch nicht so zurecht gekommen.
Da ich nicht genau weiß wieviel KH / EW usw ich nehmen soll.

Dachte das Frühstück soll KH mäßig relativ groß ausfallen.
In der Schule weiß ich halt nicht was ich sonst Essen soll außer Vollkornbrot mit Pute... Ist bisschen schwierig da das passende zu finden.

Wie würdest du an meiner stelle weiter vorgehen ?

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Okay, naja Nährwerte habe ich nicht wirklich aufgelistet.
Habe das bis jetzt nur so ungefähr gemacht, hat auch gut geklappt - würde es jedoch auch gerne mal richtig mit Plan machen.
Bin damit jedoch bis jetzt noch nicht so zurecht gekommen.
Da ich nicht genau weiß wieviel KH / EW usw ich nehmen soll.

Dachte das Frühstück soll KH mäßig relativ groß ausfallen.
In der Schule weiß ich halt nicht was ich sonst Essen soll außer Vollkornbrot mit Pute... Ist bisschen schwierig da das passende zu finden.

Wie würdest du an meiner stelle weiter vorgehen ?

Naja, dass mit dem Carbfrühstück ist in deinem Falle schon richtig, aber das sind mal Locker 90g Eiweiß auf einmal.
Nimm doch einfach mal 100-150g Hafer und 250g MQ, dazu Obst und Süßstoff, sonst schmeckts net.

Als ich noch in der schule war hab ich immer Low-Carb gegessen, alo meist gewürzten Harzer mit Nüssen und Madeln, dazu Gemüse.
Oder gebratene Hähnchenbrust.
Dann zu Hause wieder ordentlich Carbs, Eiweiß, Gemüse und 2h dannach ins Training.

Direkt nach dem Training Whey+Dextro und 1h dannach ordentlich Carbs, Eiweiß, Gemüse.

Und dann vorm schlafen nochmal 250g MQ mit Öl oder Nüssen, was fürn geschmack und Süßstoff.

Jetzt wo ich auf Arbeit bin esse ich gerne selbstgebackee Low-Carb Pancakes oder Thunfischfrikadellen.
Rezepte gibts genug in den Stickies