Wenn du hardgainer bist, dann geh am besten zum Arzt , denn du hats ne SToffwechselkrankheit
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
Jo lass dir Testo undso verschreiben
Morgens drei Scheiben Brot mit 200gr Käse = ca 60gr Eiweiss Mittags 200gr Pute = ca 40gr Eiweiss Abends 500gr Magerquark= ca 60gr Eiweiss ergibt ca 160 gr Eiweiss ohne Beilage und Zwischenmahlzeiten Wenn du das nicht essen kannst bist du kein Hardgainer sondern ein extrem schlechter Esser
hier fehlt echt mal der "like" button *lach hau die abens keinen shake rein ... sondern nen magerquark, oder vielleicht nen 20% und als gute fett is leinöl im quark sehr zu empfehlen
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