versuchs mal so. Du kannst wesentlich mehr vertragen nach 2 Jahren Training. Das zu wenig was du machst.

Tag 1

LH Flachbank 3x
Fliegende 3x
Military press 3x
Seitheben 3x
Dips 3x

Tag 2

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 2x
Rudern 3x
Shruggs 2x
Reverse Flys 2x
LH Curls 3x