Abwechslung zum aktuellen TP

[:'D]

@:'D
Noch nicht lange ... knapp 10 Monate .. steh also noch recht weit am Anfang :b
Weiß nicht ... hab immer das Gefühl die wird nicht genug beansprucht...
Werde das mit den Fliegenden mal öfter machen, habe ich bis jetzt eher selten gemacht, mehr Butterfly.

Ich weiß, dass das noch keine lange Zeit ist und in diesem Sport eher wie Tage wirkt, dennoch hinkt die Brust im Vergleich zu den anderen Körperteilen ein bisschen hinterher. Ich hoffe mal das gleicht sich noch mit der Zeit aus

@Maicon
Geh 3x die Woche trainieren, also jede TE einmal pro Woche.
Okay, das werde ich mal versuchen Mach dann halt einfach noch Singles hintendran, wenn ich nicht mehr am Stück packe.

Warum willst du dann überhaupt schon einen 3er machen? Mit einem Gk/2er hättest du sicherlich viel mehr Erfolg und auch das Volumen runterschrauben..., dann wird es auch was

[Maicon]

@:'D
Noch nicht lange ... knapp 10 Monate .. steh also noch recht weit am Anfang :b
Weiß nicht ... hab immer das Gefühl die wird nicht genug beansprucht...
Werde das mit den Fliegenden mal öfter machen, habe ich bis jetzt eher selten gemacht, mehr Butterfly.

Ich weiß, dass das noch keine lange Zeit ist und in diesem Sport eher wie Tage wirkt, dennoch hinkt die Brust im Vergleich zu den anderen Körperteilen ein bisschen hinterher. Ich hoffe mal das gleicht sich noch mit der Zeit aus

@Maicon
Geh 3x die Woche trainieren, also jede TE einmal pro Woche.
Okay, das werde ich mal versuchen Mach dann halt einfach noch Singles hintendran, wenn ich nicht mehr am Stück packe.

10 Monate erst ? Du solltest mal auf nen 2er umsteigen. Du reizt die entsprechenden Muskelgruppen in viel zu großen Abständen voneinander. Du hast noch lange nicht die Regenerationszeiten, die einen 3er für dich in Frage kommen lassen würden. Daher auch dein Gefühl, dass du meinst das die Muskeln nicht genug beansprucht werden. 3er kommt viel zu früh für dich.

2er könnte so aussehen

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Flys
3 x Dips

Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x Klimmzüge
2x Rudern
3x Frontdrücken
2x Seitheben abwechselnd mal mit vorgebeugten Seitheben
3x LH Curls

Trainingsschema dann zum Beispiel so:

Mo Tag 1
Mi Tag 2
Fr Tag 1
So Tag 2

fortlaufend

oder du macht dir nen 2er nach Push und Pull Übungen !

[vinylshaker]

Hmm...das Problem ist halt nur die Zeit.
4x die Woche ist halt schon heavy. Hab zur zeit leider kein eigenes Auto, dh. muss mich mit meinen Eltern arrangieren, wann ich das bekommen kann.
Hab halt leider kein Homegym :/

Hab das schon öfters hier schon gelesen und ich glaube ich sollte echt mal umsteigen. 4 mal die Woche ist halt schwer zu realisieren leider .. aber ich werds versuchen.

[Maicon]

dann machst du 3 Einheiten die Woche oder du gehst auf einen GK 3mal die Woche. Wäre auch sinnvoll evt

der 2er ist ja auch wochenübergreifend. Die eine Woche gehst du halt Mo, Mi, Fr, So u die nächste dann nur 3mal Di, Do, Sa

vielleicht nen GK machen

[vinylshaker]

Okay .. die Frage ist jetzt, lieber 3x GK
oder halt 'nen 2er Split wie du vorgeschlagen hast ... bin sehr unentschlossen.

[Maicon]

Okay .. die Frage ist jetzt, lieber 3x GK
oder halt 'nen 2er Split wie du vorgeschlagen hast ... bin sehr unentschlossen.

die Entscheidung musst du selbst treffen

[vinylshaker]

Hab mir überlegt ich probiere das mal mit dem 2er-Split aus, den du vorgeschlagen hast:

TE1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen (á 6-8 WDH)
2x Beincurls (á 10 WDH)
2x Wadenheben (á 12 WDH)
3x LH Flachbank oder KH-Flachbank (á 8 WDH)
3x Flys (á 12-15 WDH)
3x Dips (á 10 WDH)

TE2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben (á 6-8 WDH)
2x Klimmzüge (á 12 WDH)
2x Rudern (á 10 WDH)
3x Frontdrücken (á 8 WDH)
2x Seitheben abwechselnd mal mit vorgebeugten Seitheben 1. Woche (á 10 WDH)
3x LH Curls / KH-Curls (á 10 WDH)

1. Woche

Mo frei
Di TE1
Mi frei
Do TE2
Fr frei
Sa TE1
So frei

2. Woche das gleiche, nur umgekehrt mit den TE's .. und so weiter.
Mo frei
Di TE2
Mi frei
Do TE1
Fr frei
Sa TE2
So frei

Von was hast du das abhängig gemacht, wie viele Sätze pro Übung gemacht werden sollen? (Nehme man an, weniger Sätze bedeutet mehr WDH, oder?)

[Maicon]

die Satzanzahl habe ich abhängig gemacht von dem Split den du trainierst. Bei nem 2er macht man 2-3 Sätze pro Übung, was nicht bedeutet das du mehr Wiederholungen machst. Die Wiederholungszahlen habe ich unterschiedlich angeben damit du nicht alles im Bereich 6-8 trainierst, weil der recht eintönig für den Muskel ist und du durch die unterschiedlichen Wiederholungszahlen andere Zellen des Muskels anregst. Wechsel die Wiederholungszahlen einfach alle 6-8 Wochen mal komplett durch, so verhinderst du das du staknierst und der Muskel sich an das Training gewöhnt.

Du kannst ruhig 3 Sätze Rudern machen und ich persönlich mache nach 2 Sätzen Seitheben anschließend noch 2 Sätze Vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys und dann die 3 Sätze für den Bizeps. Würde bei den Waden ruhig 15-25 Wiederholungen machen

Viel Erfolg

[vinylshaker]

Okidok alles klar! Vielen dank, morgens gehts los mit TE1

[Maicon]

viel Erfolg und berichte mal nach ein paar Wochen