Metabole Diät so ok?

[husky234]

Hi bin aktuell 1.85 groß und 99kg schwer.
KFA liegt bei ca 18-19%
Bauchumfang bei 96cm
Habe vor für 6-8 Wochen zu Diäten

Bauchumfang sollte dann unter 90cm sein und will nicht leichter als 92kg werden.

Plan sieht so aus



7:30 200g Hüttenkäse + Banane + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 1 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust + Apfel
13:30 Mittagessen 200g gekochter Reis Rind/Pute/Fisch + Brokolli oder Eisbergsalat
14:30 Training
16:00 Shake (40g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 Fleisch + 25 Mandeln
21:00 Thunfisch oder Kochschinken oder Putenstreifen + 25g Mandeln
23:30 500g Quark + 25g Mandeln.

Kcal 2700 /105g Fett/150g Kohlenhydrate/280g Eiweiß (nicht Trainingstag)
Kcal 2850 /105g Fett/200g(50g Dextro) Kohlenhydrate/315g Eiweiß (Trainingstag)

Hab noch weitere Fragen

1.Werde ich damit auch vielleicht Kraft steigern können?
2. Verlier ich dadurch Viel muskelmasse weil ja ich glaub das defizit nicht höher als max 600kcal ist?
3. Kann ich 1x die Woche zb ne Pizza essen oder so?
4. Was ist mit saucen?
5. Soll ich Dextro auch in der DIät nach dem training in den Shake reintuhen?

[H_D]

trainingstag
50% e, 35% kh, 15% f
frei
50% e, 15% kh, 35% f

kh nur früh, vor, nach dem training

[husky234]

Trainingstag

7:30 200g Hüttenkäse + Banane(oder Apfel) + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 2 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust
13:30 200g Reis + 200g Putenbrust oder Rind
14:30 Training
16:00 Shake (35g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 Fleisch + Gemüse
21:00 Kochschinken 100g + 30g Mandeln
23:30 500g Quark + 30g Mandeln.

Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g

Zählt das Traubenzucker dann auch zu den 35% Kohlenhydraten ?


Trainingsfreier Tag


7:30 200g Hüttenkäse + 40g Mandeln +50g Kochschinken
10:30 100g Reis + 125g Putenbrust oder Rind + 100g Brocolli
13:30 125g Putenbrust + 40g Mandeln
16:30 50g Kochschinken + 40g Mandeln
19:30 Kochschinken 100g + 25ml Olivenöl
22:30 400g Quark + 25ml Olivenöl

Kcal 2650 KH/72g Fett/160g Eiweiß/230g

[H_D]

Trainingstag
Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g
kh 31%, 27% fett, 42% e
Zählt das Traubenzucker dann auch zu den 35% Kohlenhydraten ?
trinkst du die dextro oder nicht?!?

Trainingsfreier Tag
Kcal 2650 KH/72g Fett/160g Eiweiß/230g
11% kh, 56% f, 33% e

hattest du keinen dreisatz in der schule?!?
ich würde ein höheres kcal-cycling einbauen und an freien tagen fett runter - kh etwas höher. an freien tagen weniger fett

[husky234]

Hmm ??
Wie können den 206g Kohlenhydrate 31% sein und 82g Fett 27% ???
und dann noch 42%??

206g + 82g = 288g
285g können dann schon mal gar nicht 42% sein wenn dann 49% ja

[H_D]

Kcal 2750 KH/206g Fett/82g Eiweiß/285g

206*4,2*100/2750=31%

[husky234]

Achso von den Kcal sollen das die % anzahl sein?

Dachte jetzt von der Menge an Eiweiß , Kohlenhydraten und Fetten.
Sorry ich versteh aber jetzt nicht genau wie es sein kann das 160g Fett 55% sind und das Eiweiß nur 33% ???