Ep 2.0 ^^

[LeePriest94]

ok habe jetzt fürn mittagessen 200g brokkoli dazu gerechnet.
genau so beim abendessen.
nach dem trainging 40g dextrose dazu.

Morgens anstatt 4brote mit putenbrust kann ich auch 100-150g Haferflocken + 200ml 1,5 Fett Milch.
100g oder 150g haferflocken? was sagt ihr?.

Und vor dem schlafen gehen zu den 250g magerquark kommen dann noch 30g also 30ml leinöl...
das würde es dann an trainingstagen ca 3000kcal ergeben.
und an trainingsfreien tagen...´ca 2500-2700 kcal.

was könnte ich an trainingsfreien tagen wegtun? den Whey nach dem training, dextrose nach dem training und was noch?

[simme]

ok habe jetzt fürn mittagessen 200g brokkoli dazu gerechnet.
genau so beim abendessen.
nach dem trainging 40g dextrose dazu.

Morgens anstatt 4brote mit putenbrust kann ich auch 100-150g Haferflocken + 200ml 1,5 Fett Milch.
100g oder 150g haferflocken? was sagt ihr?.

Und vor dem schlafen gehen zu den 250g magerquark kommen dann noch 30g also 30ml leinöl...
das würde es dann an trainingstagen ca 3000kcal ergeben.
und an trainingsfreien tagen...´ca 2500-2700 kcal.

was könnte ich an trainingsfreien tagen wegtun? den Whey nach dem training, dextrose nach dem training und was noch?

an Trainingsfreien tagen kein Brot am Nachmitag zum Beispiel.
Oder 150g Hafer an trainingstagen und 100 an freien.

Zum Frühstück dann noch ne Eiweßquelle und Obst.

Aber 340g Eiweiß am Tag ist zu viel für dich