Ach sorry jetzt weiß ich es wie es meinst
4,1kcal = 1 g Eiweiß usw..

Trainingstag

7:30 200g Hüttenkäse + Banane(oder Apfel) + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 3 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust + 250g Quark
12:30 200g Reis + 100g Putenbrust oder Rind
14:30 Training
16:00 Shake (35g Whey + 60g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 150g Putenbrust oder Rind + Gemüse + 250g Quark
21:00 Kochschinken 100g
23:30 500g Quark

Kcal 2800 KH/242g Fett/49g Eiweiß/330g

Trainingsfreier Tag


7:30 200g Hüttenkäse + 20g Mandeln +50g Kochschinken
10:30 200g Reis(gekocht) + 125g Putenbrust oder Rind + 100g Brocolli
13:30 125g Putenbrust + 20g Mandeln
16:30 50g Kochschinken + 20g Mandeln + 300g Quark
19:30 Kochschinken 100g + 20g Mandeln
22:30 500g Quark + 20g Mandeln

Kcal 2500 KH/105g Fett/100g Eiweiß/285g


Ich glaube da ist irgendwie zu oft Quark mit drin oder?
Wodurch kann ich den ersetzen oder ist das nicht so schlimm ??