also beim Rudern würde ich die hantel weiter zum Oberkörper ziiehen und nicht so halbe wiederholungen machen.
Bei den Kniebeugen gehst du meiner meinung nach zu weit mit den knienb nach vorne. die abwärstbewegung wird nicht durch ein abknicken der knie eingeleitet sondern in dem du dein hinterteil nach hinten unten schiebst, also durch ein hüftbeugung. außerdem solltest du tiefer beugen, bis paralell oder tiefer.
bankdrücken sieht gut aus finde ich!