Ich würde in einer Abnehmphase nicht splitten und die Wiederholungszahl erhöhren.
besser wäre etwas, das mehr Kalorien verbrennt und da ist Zirkeltraining mit mehr Widerholungen (15-25) schon sinnvoll. Aber bitte auch so, dass dir richtig der Schweiß läuft und nicht die vielen Wiederholungen als Alibi nehmen zu geringe Gewichte aufzulegen.



Ich mache zur Zeit so einen Plan und denke damit geht bei mir etwas Fett weg und Stamina kommt hinzu, ohne das ich weniger essen muss:

1. 15 min Joggen auf dem Laufband (wäre für dich vllt. mit Steigung laufen, da du wohl noch zu schwer bist zum joggen)

2. Klimmziehen an der Maschine

3. Dipps an der Maschine

4. Triple-Leg (Ausfallschrit recht, Ausfallschrit links, Kniebeuge) alles zusammen zähklt eine Widerholung. Davon 15-20, wenn benötigt wird mit Langhantel im Rücken

5. Military Press mit Umsetzen.

6. Bauch am Schrägbrett

7. Kurzhantelcurl

8. Trizepsdrücken

9. Hyperextensions (unterer Rücken)


Das ganze ohne viel Pausen durch, dann 2-5 Minuten Pause und dann nochmal das ganze. Mache ich 2 mal in der Woche. Hinzu kommt noch Ausdauer an anderen Tagen je nachdem was gerade passt Joggen oder Rad (draußen).

Nach meiner Schätzung verbrennt allein das Zirkeltraining 700-800 kcla pro Einheit (350 kcal Joggen laut Laufband und 400 kcal fürs Kraftausdauertraining).


Wichtig für dich ist sicher Muskeln aufzubauen, da die kalorien verbrenne, auch in Ruhe. Da du ja noch Anfängerin bist, wirst du aber auch im Wiederholungsbreich von 15-25 ordentlich aufbauen. Zumal es für dich ja nicht nur um Aufbau geht, sodnenr auch um Fettabbau. Und so lange das so ist würde ich nicht splitten und mich auch nicht mit all zu viel Iso-Übungen abgeben. Mit Isos gebe ich mich eh selten ab.


Die Schwierigkeit, warum viele Zirkeltraining als lasch erleben ist wirklich zu powern und das eben über die 90 Minuten, die es dauert (in Falle des vorgestellten Programms). Für Anfänger ist es eh schwierig beim Krafttraining zu powern. Wenn man das nicht macht verbrennt krafttarining nämlich erschreckend wenig Kalorien.