Zitat Zitat von parkinson
ok, und warum nicht? im Prinzip ist das dasselbe wie der WKM Plan, nur mit Arm-Isos ergänzt. Was ist der Grund der Nicht-Effektivität? Es würde mich interessieren...
Weil Kreuzheben und Kniebeugen die beiden wichtigsten Übungen sind und es absolut keinen Sinn macht, diese nur 6 von 12 Wochen auszuführen. Da nimmst du dir quasi bis zu 50% Potenzial pro Woche...

Generell ist das Abwechseln der Übungen in dem Maß, wie du es vorhast, nicht zu empfehlen. Was versprichst du dir davon? Such dir 1-3 Übungen pro Muskelkette aus und mach die abwechselnd jede Woche. Da hast du wesentlich mehr von.

Waden, Bauch, Armisos etc. ist alles Ansichtssache und Feintuning, evtl. größtenteils unnötig, richtig dosiert mit sinnvollen Übungen aber mit Sicherheit nicht kontraproduktiv. Aber darum geht es nicht, das ist nicht der Hauptpunkt beim Training.