Die richtige Ernährung

[Rektus]

Hallo Leute,

Angaben:
Alter: 17
Gewicht: 103kg
Größe: 1,90m


ich bin der Rolf, 17 Jahre alt und mache seit 1 Jahr Bodybuilding. Dank Flavio Simonetti und seinen Tipps habe ich eine Menge an Masse aufgebaut und wiege 103kg. Allerdings ist einiges davon auch nur fett und das möchte ich, wie jeder Mensch auch, loswerden, da es einfach nur schrecklich aussieht. Zuerst habe ich es mit einer LowCarb Diät versucht, was anfangs auch gut geklappt hat, da ich Ferien hatte und mich voll und ganz auf meine Ernährung konzentrieren konnte. Allerdings fiel mir und auch meinen Mitmenschen auf, dass ich die Zeit sehr müde war und nicht wirklich einen Ton von mir gab. Mein Sportlehrer begründete das mit "Das kommt davon, wenn man keine Kohlenhydrate isst, das brauchst du!" und die 30gr einzuhalten wie Flavio es sagte, ist ziemlich schwer und anstrengend, da ich zurzeit in Oberstufe bin und mein Abitur machen möchte, will ich natürlich auch die volle geistige Leistung bringen. Ich esse in der Schule zwei Scheiben Vollkornbrot und dann warte ich, bis ich zuhause bin und esse dann alles, was sehr wenige Kohlenhydrate hat. Die Ergebnisse machen sich bemerkbar, da ich auch jedes Mal nach dem Training Cardio mache und auf dem Laufband laufen gehe. Allerdings will ich nicht, dass meine Lebensqualität so drastisch sinkt, da ich dank der LowCarb Diät selbst nicht mehr schlafen kann. Obst esse ich auch gar nicht mehr, da es sehr viele Kohlenhydrate hat und es mich bei meinem Streben behindert, was aber zu Vitaminmangel führt.Gibt es Alternativen, wie ich mein Problem lösen kann?

In 1 Monat
104kg auf 98kg
nach 3 Wochen Pause aus gesundheitlichen Gründen wieder zurück auf 103kg...JoJo Effekt


Danke im vorraus

Lg Rolf

Was sich bemerkbar macht, ist nicht das Resultat von irrwitziger KH-Vermeidungsernährung, sondern schlicht und ergreifend von einem Kaloriendefizit, was Du auch mit einer anderen ( sinnvolleren ) Ernährung hinbekommst. Kein Obst mehr essen... Als Abiturient kannst Du doch nicht völlig vernagelt sein, wieso machst Du so etwas mit ?!?
LC kann man durchaus ausgewogen gestalten, ohne in Extreme zu verfallen.

Iss sehr viel Gemüse, viel Obst, viele Naturprodukte ( Nüsse, Quark, Milch, Vollkorn, Eier, Fisch etc. ), trainiere selten, dafür hart, dann klappt das mit dem Abnehmen, dem stärker werden und der Schule.

Auch, wenn das jetzt papamäßig rüber kommt, Du wirst es später nicht bereuen...

[Kistner57]

wäre es dann nicht sinnvoller öfters trainieren zu gehen? Ich will ja immerhin nicht meine Muskeln verlieren, die ich so hart aufgebaut habe. In Milch sind aber auch viele Kohlenhydrate hin, weshalb das schon wieder scheitert...Ich brauche eine Alternative, besser gesagt einen Plan

Übrigens: Der Wunsch nach einem schönen Körper ist größer als der Verstand, der mich letztendlich doch eingeholt hat, weshalb ich nun hier um Hilfe bitte