Zitat Zitat von pumpbär
keine wirklichen, vielleicht sind auch meine ziele zu unrealistisch

im vergleich zum anfang sieht man schon das ich masse gewonnen habe aber so richtig konstante gewichterhöhung nicht.
ausserdem hab ich halt KB wegen dem schlafendem arm nicht gemacht
und den WKM nie richtig durchgezogen..
jetzt mache ich 40 kg BD und das ist ja mal gar nichts
naja. was die ziele angeht, muss man zwischen kurz- und langfristigen zielen unterscheiden. es macht auf jeden fall sinn, sich ein größeres ziel vorzunehmen. aber: man sollte dieses auch in viele kleinere unterteilen. so kann man sich wie auf einer leiter sprosse für sprosse hocharbeiten. alles andere wird auf dauer nur zu frust führen. meistens jedenfalls. und: eines muss man immer im hinterkopf behalten. bodybuilding ist nichts für ungeduldige. der menschliche körper braucht zeit um sich zu entwickeln - egal wo die genauen sportlichen ziele liegen.

ich unterstell dir einfach mal, dass dein ziel masse ist - da hier sonst nicht weiter steht. richtig ist, dass du mit sechzehn jahren gegenüber uns älteren einen vorteil hast. da du noch im wachstum steckst, hast du reichlich wachstumshormone zur verfügung. aber: dadurch wachsen deine muskeln natürlich nicht von alleine. die wichtigsten säulen für erfolgreichen masseaufbau sind training, ernährung und regeneration. und diese alle mehr oder weniger zu gleichen teilen. wenn du auch nur eine dieser säulen vernachlässigst werden deine erfolge darunter leiden.

aber vielleicht haut ja auch der wkm-plan für dich einfach nicht hin (ja, ich habe gelesen, dass du es hast schleifen lassen). dennoch ist es eine gute sache, stagnation bei den fortschritten mit abwechslung im trainingsplan zu begegnen. denn wenn du immer nur nach dem gleichen plan trainierst und -aus welchen gründen auch immer- keine progression reinbekommst, werden sich die mukeln nur an die gleichbleibende beanspruchung gewöhnen. hierdurch bekommst keinen wachstumsreiz - demzufolge wächst auch nichts.

was auch vor allem am anfang gern übersehen wird, sind sportliche betätigungen, welche zusätzlich zum eisensport ausgeführt werden. zu viel cardio, fussball, tennis - irgendwas, was reichlich kalorien verbrennt. um muskeln aubzubauen brauchst mehr kalorien/nährstoffe, als du verbrennst. du würdest doch auch nicht auf die idee kommen ein haus ohne baumaterial bauen zu wollen - oder?

zusammengefasst: vielleicht würde es dir helfen den wkm-plan mal richtig durchzuziehen. aber auch ein anderer ganzkörperplan wär für dich sicherlich geeignet. und vor allen: geduld, geduld, geduld. und natürlich disziplin und ausdauer - auch wenn's manchmal schwer fällt.