Ernährungsplan 3.0

[simme]

n gutes Olivenöl uber Fleisch mit Brokkoli ist ein Genuss...
Dazu Kräter, Salz, Pfeffer....

Wenn du vormittegs kein Brot isst, warum dann nicht mehr Reis nach dem Training.
Wie gesagt: 100g ungekocht sollten es schon sein.

Und wenn du so ne Angst vor Eiweiß hast, dann iss eben nur 150g Fleisch statt 200.

Ohne Eiweiß, Fett und Carbs bekommst du eben keine Kalorien rein.
Mal abgesehen von Alkohol.

[LeePriest94]

aaah hab die 100g ungekochten reis nun eingefügt
also nach dem training 100g ungekochten reis+150g pute oder so.

Und an trainingsfreien Tagen einfach etwas weniger Reis dann hat es sich ja

;;; achja ich hab schon von 200g auf 100-150g fleisch gewechselt

nagut danke dir