China Suppelements

[simme]

ich wollte nur das pws nehmen. kurze carbs, wie sieht das bei dir im pws aus?

30g Whey, 0,3-0,5g/kg an Dextrose, Wasser drauf, runter.

Viel wichtiger ist die Mahlzeit 1h dannach

[imported_Chriss_25]

Morgens
Müsli
Dazwischen
1 Apfel oder Banane
Mittags
Reis, Gemüse und ein wenig Fleich
Abends
Nudeln oder Hühnerbrust im Salat mit Thunfisch oder ab und zu Eier mit Speck.

[rikishi]

Morgens
Müsli
Dazwischen
1 Apfel oder Banane
Mittags
Reis, Gemüse und ein wenig Fleich
Abends
Nudeln oder Hühnerbrust im Salat mit Thunfisch oder ab und zu Eier mit Speck.

Fang lieber mal an, richtig zu essen, bevor du dir hier Gedanken ueber BCAA und so einen Kram machst.

Das sieht echt schlimm aus. Viel zu viel KH, zu wenig Protein, ueberhaupt keine gesunden Fette, einfach gesaettigte FS sind durch Eier und Speck noch ganz ok, aber eine Dauerloesung ist das nicht.

Wo bist du in China?

[imported_Chriss_25]

ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

[simme]

ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

Ich weis doch nicht, was es in Shanghai zu essen gibt

Lies dich ein, dann kannst du dir das selbst beantworten

[imported_Chriss_25]

^bin schon am suchen könnt ihr mir vlt. den link dazu schicken?
stickies im ernährungsforum... bekomme da einen fehler angzeigt.
danke

[rikishi]

ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

Kommt drauf an, was dein Ziel ist, aber wenn du das im Avatar bist, denke ich mal, du willst was draufpacken.
Wie alt bist du?
Stofferfahrung? oder geplant?

Erstmal wuerde ich dir empfehlen, dich mehr an die Essensgewohnheiten vor Ort anzupassen, so weit es geht. Deine Ernaehrung sieht ja auf den ersten Blick nicht anders aus, als sie auch in Deutschland waere.


Zum Fruehstueck brauchst du auf jeden Fall mehr Protein. Du koenntest z.B. dein Muesli mit ein paar Eiweiss mischen und fuer ein paar Minuten in die Mikro, ansonsten mach dir ein paar Eier zum Fruehstueck.
Weiterhin, wie shcon erwaehnt, gegrilltes Huhn und Reis solltest du an jeder Ecke bekommen, Shrimps in Chilisauce auch. Schnapp dir am Besten mal einen chinesischen BB und quetsch den aus, was er so isst.
Als Snack zwischendurch brauchst du Protein, vergiss die Banane.
Abends wuerde ich die KH komplett weglassen (bis auf Gemuese, da geht immer was), mir persoenlich hilft es, auch in der Massephase nicht fett zu werden.


In Shanghai kenne ich leider niemanden, in Hong Kong und Taipeh haette ich dir ein gutes Studio empfehlen koennen.

[imported_Chriss_25]

ich will einen besseren oberkörper bekommen.
oberarme verdicken und brust und bauch bearbeiten.
bin jetzt 27.
ja das ist gerade der misst, englisch kannste in dem fitness echt vergessen.
generell ist es hier schwierig mit englisch, das fängt schon beim taxifahrer an.
wenn ich frühstücke, kann ich doch auch in das müsli den on whey rein tun oder?
ja mittags bekomm ich fast immer das selbe, reis mit gemüse und ein wenig fleisch dazu. abends kann ich dann frei variieren. was würdest du abends essen? ich denke mit hühnerbrust liege ich schon nicht so schlecht oder?

[rikishi]

ich will einen besseren oberkörper bekommen.
oberarme verdicken und brust und bauch bearbeiten.
bin jetzt 27.
ja das ist gerade der misst, englisch kannste in dem fitness echt vergessen.
generell ist es hier schwierig mit englisch, das fängt schon beim taxifahrer an.
wenn ich frühstücke, kann ich doch auch in das müsli den on whey rein tun oder?
ja mittags bekomm ich fast immer das selbe, reis mit gemüse und ein wenig fleisch dazu. abends kann ich dann frei variieren. was würdest du abends essen? ich denke mit hühnerbrust liege ich schon nicht so schlecht oder?

Ich lese nichts von Beinen??

Natuerlich kannst du auch dein Whey ins Muesli kippen, aber du solltest echt mal versuchen, mehr Protein aus richtiger Nahrung zu bekommen.
4-5 Eier zum Fruehstueck (2-3 Eigelb, Rest nur Eiweiss) waere schon mal ein Anfang.

Huehnerbrust ist nicht verkehrt, kommt nur auf die Menge an. Du schreibst "bekomme ich", also sieh zu, dass du mittags zum Essen einen Shake trinkst, um an genug Protein zu kommen.

Reis ist super, aber abends wuerde ich nicht zu viel davon essen.

Lies dich mal mehr ins Thema ein, deine Grundlage sieht ja nicht schlecht aus, wenn die Ernaehrung stimmt, sollte da noch einiges gehen.

[simme]

Morgens
Müsli
Dazwischen
1 Apfel oder Banane
Mittags
Reis, Gemüse und ein wenig Fleich
Abends
Nudeln oder Hühnerbrust im Salat mit Thunfisch oder ab und zu Eier mit Speck.

rikishi hat absolut Recht.
Du solltest erstmal ne vernünftige Basis schaffen, bevor du an Whey, geschweigedenn BCAAs denkst.

Lies mal Stickies im Ernährungsforum