Zitat Zitat von Chriss_25
ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

Kommt drauf an, was dein Ziel ist, aber wenn du das im Avatar bist, denke ich mal, du willst was draufpacken.
Wie alt bist du?
Stofferfahrung? oder geplant?

Erstmal wuerde ich dir empfehlen, dich mehr an die Essensgewohnheiten vor Ort anzupassen, so weit es geht. Deine Ernaehrung sieht ja auf den ersten Blick nicht anders aus, als sie auch in Deutschland waere.


Zum Fruehstueck brauchst du auf jeden Fall mehr Protein. Du koenntest z.B. dein Muesli mit ein paar Eiweiss mischen und fuer ein paar Minuten in die Mikro, ansonsten mach dir ein paar Eier zum Fruehstueck.
Weiterhin, wie shcon erwaehnt, gegrilltes Huhn und Reis solltest du an jeder Ecke bekommen, Shrimps in Chilisauce auch. Schnapp dir am Besten mal einen chinesischen BB und quetsch den aus, was er so isst.
Als Snack zwischendurch brauchst du Protein, vergiss die Banane.
Abends wuerde ich die KH komplett weglassen (bis auf Gemuese, da geht immer was), mir persoenlich hilft es, auch in der Massephase nicht fett zu werden.


In Shanghai kenne ich leider niemanden, in Hong Kong und Taipeh haette ich dir ein gutes Studio empfehlen koennen.