China Suppelements

[simme]

Morgens
Müsli
Dazwischen
1 Apfel oder Banane
Mittags
Reis, Gemüse und ein wenig Fleich
Abends
Nudeln oder Hühnerbrust im Salat mit Thunfisch oder ab und zu Eier mit Speck.

rikishi hat absolut Recht.
Du solltest erstmal ne vernünftige Basis schaffen, bevor du an Whey, geschweigedenn BCAAs denkst.

Lies mal Stickies im Ernährungsforum

[simme]

ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

Ich weis doch nicht, was es in Shanghai zu essen gibt

Lies dich ein, dann kannst du dir das selbst beantworten

[imported_Chriss_25]

^bin schon am suchen könnt ihr mir vlt. den link dazu schicken?
stickies im ernährungsforum... bekomme da einen fehler angzeigt.
danke

[rikishi]

ich bin in shanghai.
was würdest du denn an dem essensplan entfernen und dazu nehmen?

Kommt drauf an, was dein Ziel ist, aber wenn du das im Avatar bist, denke ich mal, du willst was draufpacken.
Wie alt bist du?
Stofferfahrung? oder geplant?

Erstmal wuerde ich dir empfehlen, dich mehr an die Essensgewohnheiten vor Ort anzupassen, so weit es geht. Deine Ernaehrung sieht ja auf den ersten Blick nicht anders aus, als sie auch in Deutschland waere.


Zum Fruehstueck brauchst du auf jeden Fall mehr Protein. Du koenntest z.B. dein Muesli mit ein paar Eiweiss mischen und fuer ein paar Minuten in die Mikro, ansonsten mach dir ein paar Eier zum Fruehstueck.
Weiterhin, wie shcon erwaehnt, gegrilltes Huhn und Reis solltest du an jeder Ecke bekommen, Shrimps in Chilisauce auch. Schnapp dir am Besten mal einen chinesischen BB und quetsch den aus, was er so isst.
Als Snack zwischendurch brauchst du Protein, vergiss die Banane.
Abends wuerde ich die KH komplett weglassen (bis auf Gemuese, da geht immer was), mir persoenlich hilft es, auch in der Massephase nicht fett zu werden.


In Shanghai kenne ich leider niemanden, in Hong Kong und Taipeh haette ich dir ein gutes Studio empfehlen koennen.

[imported_Chriss_25]

ich will einen besseren oberkörper bekommen.
oberarme verdicken und brust und bauch bearbeiten.
bin jetzt 27.
ja das ist gerade der misst, englisch kannste in dem fitness echt vergessen.
generell ist es hier schwierig mit englisch, das fängt schon beim taxifahrer an.
wenn ich frühstücke, kann ich doch auch in das müsli den on whey rein tun oder?
ja mittags bekomm ich fast immer das selbe, reis mit gemüse und ein wenig fleisch dazu. abends kann ich dann frei variieren. was würdest du abends essen? ich denke mit hühnerbrust liege ich schon nicht so schlecht oder?

[rikishi]

ich will einen besseren oberkörper bekommen.
oberarme verdicken und brust und bauch bearbeiten.
bin jetzt 27.
ja das ist gerade der misst, englisch kannste in dem fitness echt vergessen.
generell ist es hier schwierig mit englisch, das fängt schon beim taxifahrer an.
wenn ich frühstücke, kann ich doch auch in das müsli den on whey rein tun oder?
ja mittags bekomm ich fast immer das selbe, reis mit gemüse und ein wenig fleisch dazu. abends kann ich dann frei variieren. was würdest du abends essen? ich denke mit hühnerbrust liege ich schon nicht so schlecht oder?

Ich lese nichts von Beinen??

Natuerlich kannst du auch dein Whey ins Muesli kippen, aber du solltest echt mal versuchen, mehr Protein aus richtiger Nahrung zu bekommen.
4-5 Eier zum Fruehstueck (2-3 Eigelb, Rest nur Eiweiss) waere schon mal ein Anfang.

Huehnerbrust ist nicht verkehrt, kommt nur auf die Menge an. Du schreibst "bekomme ich", also sieh zu, dass du mittags zum Essen einen Shake trinkst, um an genug Protein zu kommen.

Reis ist super, aber abends wuerde ich nicht zu viel davon essen.

Lies dich mal mehr ins Thema ein, deine Grundlage sieht ja nicht schlecht aus, wenn die Ernaehrung stimmt, sollte da noch einiges gehen.

[imported_Chriss_25]

ja sorry, beine mache ich auch aber nicht so intensiv wie den rest aber wird auch nicht vergessen. ja das mit dem müsli und dem whey merke ich mir und zur abwechslung mal 2-3 eier morgens.

ja mittags dann den shake nochmal um proteine zu bekommen und die standard mahlzeit hier

abends dann train anschließend den shake und hühnerbrust mit salat und thunfisch.
ist das ok? was kann ich zwischendurch essen um an proteine zu kommen?

ja ich bin schon fleißig am blättern aber den beitrag von Stickies find ich leider nicht ;(

[simme]

ja sorry, beine mache ich auch aber nicht so intensiv wie den rest aber wird auch nicht vergessen. ja das mit dem müsli und dem whey merke ich mir und zur abwechslung mal 2-3 eier morgens.

ja mittags dann den shake nochmal um proteine zu bekommen und die standard mahlzeit hier

abends dann train anschließend den shake und hühnerbrust mit salat und thunfisch.
ist das ok? was kann ich zwischendurch essen um an proteine zu kommen?

ja ich bin schon fleißig am blättern aber den beitrag von Stickies find ich leider nicht ;(

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

warum isst du keine gesuden Fette (außer Eier?)
Gits in China Haferflocken?

Zwischendurch mal n paar Eier, oder sowas wie Quark, falls ihr sowas habt.
Oder Fisch, Fleisch, usw.
Gemüse nicht vergessen

[imported_Chriss_25]

ah okay, danke!
ja gibt hier importierte haferflocken für 5€
quark habe ich auch schon versucht zu suchen aber nicht gefunden ;(
zwischendurch fisch oder fleisch... mhm joah also das müsste ich warm machen, bin ja im büro da bekomm ich nur ne mahlzeit und dann den rest was ich so von zu hause mitnehme. nen shake mal zwischendurch und obst.

abends
thunfisch
putenbrust
gekochte eier

[rikishi]

Stickies sind die als WICHTIG markierten Threats.

warum isst du keine gesuden Fette (außer Eier?)
Gits in China Haferflocken?

Zwischendurch mal n paar Eier, oder sowas wie Quark, falls ihr sowas habt.
Oder Fisch, Fleisch, usw.
Gemüse nicht vergessen

Sehe ich auch so. Im Endeffekt stehen da oben schon wieder 3 Shakes am Tag....


Quark gibt's in China nicht, aber Milch und Yoghurt.

Dafuer gibts Eier, Huhn, Schwein, Shrimps, Fisch, Hund, Katze, Schlange, usw... LOL.
Tofu geht auch, lass dir keinen erzahlen, dass wuerde deinen Oestrogenspiegel steigern.
Gemuese sollte es auch ohne Ende geben.


In Asien kann man sich sehr leicht BB-gerecht ernaehren, und billig ist es auch.