Körperfett reduzieren/ Körper definieren

[Drowning]

Wie soll er ohne drei Bauchübungen denn ein Sixpack bekommen?

[DerMitDerDickenBrust]

Wie soll er ohne drei Bauchübungen denn ein Sixpack bekommen?

grundübungen wie kniebeuge gehen auch auf den bauch..

@django
wenn du deinen grundumsatz nicht erreichst wird dein körper schon entsprechend darauf reagieren..du musst dein defizit im leistungsumsatz haben..

und lerne einen anständigen plan zu erstellen was bedeutet dass du anfangen solltest alle kalorien zu zählen..das gilt für den masseaufbau wie auch für die diät..mit 81 kg würde ich eher anfangen mit dem masseaufbau..

[Django81]

@ JaquelinePitz,

danke für den Tipp mit den Omega 3 Fettsäuren.

@ DerMitDerDickenBrust

Für mein Müsli und die Shakes z.b. habe ich die Kalorien errechnet und in eine Tabelle eingetragen.
Das Kantinenessen aber, kann ich ja leider nicht so nachvollziehen!

Ich habe jetzt in 6Wochen 4,5kg abgenommen. Die Bilder sind ja weiter oben.

Meinst Du/Ihr also, ich sollte jetzt damit aufhören, und auf Masse gehen?

Ich wollte (wie schon geschrieben) halt erstmal das Fett am Bauch und an den Hüften loswerden...
Dann gehts an den Muskel/Masseaufbau....

[DerMitDerDickenBrust]

@ JaquelinePitz,

danke für den Tipp mit den Omega 3 Fettsäuren.

@ DerMitDerDickenBrust

Für mein Müsli und die Shakes z.b. habe ich die Kalorien errechnet und in eine Tabelle eingetragen.
Das Kantinenessen aber, kann ich ja leider nicht so nachvollziehen!

Ich habe jetzt in 6Wochen 4,5kg abgenommen. Die Bilder sind ja weiter oben.

Meinst Du/Ihr also, ich sollte jetzt damit aufhören, und auf Masse gehen?

Ich wollte (wie schon geschrieben) halt erstmal das Fett am Bauch und an den Hüften loswerden...
Dann gehts an den Muskel/Masseaufbau....

du kannst lokal kein fett verbrennen..wenn du einfach mal glück hast wird dort vermehrt fett entzogen...
ja du solltest beginnen aufzubauen...definiert aber null mukkis sieht doof aus
ich muss aber trotzdem sagen dass du trotz deiner diät immernoch viel zu wenig isst..was sich beim masseaufbau drastisch ändern muss!

[Django81]

du kannst lokal kein fett verbrennen..wenn du einfach mal glück hast wird dort vermehrt fett entzogen...
ja du solltest beginnen aufzubauen...definiert aber null mukkis sieht doof aus

Das es keine lokale Fettverbrennung gibt, ist mir bewusst. Ich wollte damit eher sagen, dass der Bauch und die Hüfte die Orte sind, wo überhaupt das Fett sitzt. Sonst ist ja alles okay.
Ausserdem glaube ich schon, dass ich definiert ganz zufrieden mit meinem Körper wäre. Klar hab ich keine Berge von Muskeln, aber ein wenig ist schon da...


Also, kann man quasi von heute auf morgen mit dem "Masseaufbau" anfangen? Oder muss das Stück für Stück kommen?
Wie umgehe ich denn, dass ich beim Masseaufbau den Körperfettanteil nicht wesentlich erhöhe!? Klar, der wird natürlich auch hochgehen, aber das sollte man ja in Grenzen halten!

Noch dazu kommt, dass ich eine Laktoseintoleranz habe. Also abends 500g Quark mal eben reinpfeifen ist leider nicht!

[H_D]

die kcal langsam steigern. wobei du ja nichtmal genau weißt wieviel kcal du jetzt isst...
lies dir mal den sticky zum aufbau durch "grober richtwert...".
dazu cardio, möglichst oft sauber essen und keinen allzu großen kcal-überschuß.

omega 3 ist wichtig, allerdings würde ich olivenöl nicht unbedingt als gute o3-quelle bezeichnen

[Django81]

So, heute morgen stand auf der Waage genau 80kg!

Jetzt wollte ich eigentlich auch mit dem Masseaufbau anfangen!

Den Sticky "Masseaufbau..." hab ich gelesen, sehr informativ! Jedoch komme auch ich nicht mit dem "Richtwert" 30-35kcal x kg/Körpergewicht!

Im Netz gibt es ja zig Kalorienbedarfsrechner! Gibt es da gescheitere, bzw. welche, die zu empfehlen sind? Oder soll ich mich an den Richtwert halten, der in dem Sticky angegeben ist und alles im Spiegel beobachten!?
Allerdings hab ich das die Befürchtung, dass man im Spiegel zu spät erkennt, wenn man zuviel ißt und dann schon einiges an Fett zugenommen hat...

Bei dieser Rechnung (80kg x 35kcal) wäre ich bei 2800kcal am Trainingstag und bei 2400kcal an Trainingsfreien Tagen!
Da wäre dann aber der kcal Überschuss schon mit drinne!?

Zu den Omega3 Fettsäuren, bekommt man über die normale Nahrung genug davon zu sich genommen, oder sind Omege 3 Kapseln sinnvoll?