Hey bin 18 jahre alt, 1 jahr trainingserfahrung und mache seit neuem den WKM Plan. Bzgl der periodisierung wollte ich fragen, ob das in ordnung geht:


6 wochen: 6 wdh
6wochen: 8 wdh
6 wochen: 12 wdh
8 wochen: Hatfield: 12-8-6 mit ansteigendem gewicht
wieder von anfang


bei kniebeuge mache ich immer 3 sätze a 15 wdhe und bei kreuzheben 3 sätze a 5 wdh, also haben die beiden übungen nix damit zu tun! mein ziel ist Muskelmasse und kraft.



danke und schönen sonntag