Zitat Zitat von dsgeigle1
ja bin ja auch ein Anfänger. Kannst du mir dann sagen was falsch ist?
Faustregeln:

- Die Aufteilung richtet sich nach der Regeneration. Je besser du wirst, desto näher kommst du an dein absolutes Limit, desto länger dauert die Regeneration, desto mehr musst du aufteilen. --> Anfänger --> Ganzkörperplan --> WKM/Starting Strength/...

- Mehr ist nicht immer mehr. 3 Arbeitssätze pro Muskel reichen für einen Anfänger. Dafür 3 intensive Sätze.

- Die Beine machen ca. 60% deiner Muskulatur aus. --> Hohe Priorität im Trainingsplan, nicht tiefe.

- 2x Bizeps ist nicht mal ein Zehntel der Beine. --> Entsprechende Priorität.

- Grundübungen sind das Grundgerüst deines Trainings. Isos sind nur Ergänzung.

- Wem fällt sonst noch was ein?