Trainingsplan

[hampelmann1337]

Wie wäre es mit 3x pro Woche GK?

Momentan trainierst du in einer Einheit ca. 20% deiner Gesamtmuskulatur.

[dsgeigle1]

wie sieht so ein Ganzkörpertrainingsplan aus? was sind die Vorteile daran?
wieso nur 20% trainier ja dann auch Beine.

[hampelmann1337]

Die Muskeln werden häufiger trainiert, was meistens besser ist, solange du dabei nicht ins Übertraining kommst. (bei gleicher Intensität, versteht sich)

Push/Pull 4x pro Woche ist problematisch, wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machst, weil Beine und unterer Rücken dann 4x pro Woche hart belastet werden.

Du kannst es natürlich mit Beinpresse und Rückenstrecker-Maschine machen, aber das ist homosexuell.

[dsgeigle1]

wie wäre es so:
Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Mi: Rücken, Bizeps
Fr: Beine
So: evtl Cardio

[hampelmann1337]

Von mir aus, ich glaube aber immer noch nicht, dass du pro Muskelgruppe jetzt schon eine Woche Regeneration brauchst.

PS: Wenn du Freitag und Mittwoch wechselst, dann hat der Oberkörper länger Pause und du musst nicht mit strapaziertem Rücken Beine trainieren.

Ich persönlich mache lieber Kreuzheben mit schlaffen Beinen als Kniebeugen mit schlaffem Rücken.

[dsgeigle1]

ja oke danke ich probier es einfach mal ne zeitlang aus. am endeffekt weis doch eh nur jeder selber was am besten für einen ist denk ich mal

[hampelmann1337]

am endeffekt weis doch eh nur jeder selber was am besten für einen ist

Bei den meisten Menschen würde ich das eher verneinen.

[Maicon]

ein 3er Split ist nichts für dich...bleib bei nem 2er mit 2-3 Arbeitssätzen pro Übung. Streich mal am besten gleich 2 Armübungen aus dem Plan...wenn du am Ende des Trainings noch eine machst A 3 Sätze reicht das vollkommen aus für dich. Würde auf jeden Fall die Beine mit rein nehmen und dann so spliten:

Tag 1

Beine / Brust / Trizeps

Tag 2

Rücken / Schultern / Bizeps


- Grundübungen rein

- drei TE Einheiten die Woche

- TE nicht länger als 1 Stunde gestalten

- pro TE nicht mehr als 18 Sätze