So, heute morgen stand auf der Waage genau 80kg!

Jetzt wollte ich eigentlich auch mit dem Masseaufbau anfangen!

Den Sticky "Masseaufbau..." hab ich gelesen, sehr informativ! Jedoch komme auch ich nicht mit dem "Richtwert" 30-35kcal x kg/Körpergewicht!

Im Netz gibt es ja zig Kalorienbedarfsrechner! Gibt es da gescheitere, bzw. welche, die zu empfehlen sind? Oder soll ich mich an den Richtwert halten, der in dem Sticky angegeben ist und alles im Spiegel beobachten!?
Allerdings hab ich das die Befürchtung, dass man im Spiegel zu spät erkennt, wenn man zuviel ißt und dann schon einiges an Fett zugenommen hat...

Bei dieser Rechnung (80kg x 35kcal) wäre ich bei 2800kcal am Trainingstag und bei 2400kcal an Trainingsfreien Tagen!
Da wäre dann aber der kcal Überschuss schon mit drinne!?

Zu den Omega3 Fettsäuren, bekommt man über die normale Nahrung genug davon zu sich genommen, oder sind Omege 3 Kapseln sinnvoll?