Tipps bitte

[DonKiffo]

Hallo ich weis nicht ob ich hier in den fortgeschrittenen bereich posten sollte naja ist ja auch egal. also cih habe folgende frage/ folgendes problem ich trainiere nun seit gut einem jahr un 2 monaten das erste halbe jahr mehr schlecht als recht , ich habe schon immer 4 mal die woche trainiert also die ersten monate 3 mal aber sonst... davor hatte ich einen zweier split :
Brust/trizeps
rücken/bizeps

naja wie ihr seht da fehlt einiges ....

z.B. beine schulter nacken.

ich mag es leider garnicht brust/schulter an einem tag zu trainieren
daher habe ich zwischen drin einmal den 4er split von thomas bluhm gemacht.(keine ahnung ob den jemnd kennt).....
aber 1 mal die woche jede muskelpartie ist mir irgendwie auch zu wenig.

Nun habe ich mir folgende "lösung" ausgedacht
einen 3ersplit!!

Brust/beine/bauch
rücken/trizeps
pause
Schulter/nacken/bizeps
pause
.... und wieder von vorne
auserdem habe ich meine probleme beim kreuzheben ein tipp bzw eine anleitung zur richtigen ausführung wäre gut.

Zum Thema essen ich wiege um die 80 kg bei 183cm körpergröße und 13%KFA
ich nehme täglich etwa 200 gramm eiweis zu mir.

so nun Tipps/ Hilfe/Ratschläge/Antworten/ Beschimpfungen bitte

Einen 3 er Split ist für meisten nie gut, da sie einfach diese Intensität nicht aufbringen können.

Ein 2er Split wäre angebrachter


Und dein Plan ist auch sehr schlecht aufgeteilt #popcorn

Guck mal hier in dem Unterforum Klassisches Training da sind gute 2 er Split und andere Beispiel Pläne gut beschrieben.

[PeterPain]

ah ok danke und wie soll ich einen zweier split durchführen wenn ich schulter und brust nciht gut zusammentrainieren kann...?und habs noch vergessen zu sagen mein haupt ziel ist es an schulter und armen zu zulegen, vllt
brust/rücken
arme/schulter

?

[:'D]

Gehst du oft feiern?

GUCK DIR DIE BEISPIELS 2ER SPLITS HIER IM FORUM AN!
So wie du redest hast du bisher einen hohes Volumen an Geräten gefahren.
einlesen.

[PeterPain]

Gehst du oft feiern?

GUCK DIR DIE BEISPIELS 2ER SPLITS HIER IM FORUM AN!
So wie du redest hast du bisher einen hohes Volumen an Geräten gefahren.
einlesen.

öhm ja ich geh ab und zu feiern aber wieso die frage?

ok ich les sie mir mal durch kannst du mir vllt den link schicken ich finde die nciht

[Flinty84]

Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause


Klassisch, einfach und gut.

Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.

[:'D]

Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause


Klassisch, einfach und gut.

Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.

- ein 3er Split sollte einen extra Beintag haben
- aufkeinenfall Schultern / Beine

Der TE will doch dicke Arme, warum dann Beine trainieren?
Und mit einem 2er Split hätte er bestimmt bessere Fortschritte, bzw. größere.

[Maicon]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

[TheZilla]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

[PeterPain]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

ich habe mcih nun für diesen split entschieden
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:

TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15

TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10



ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken

bitte um kritik...

[Flinty84]

- ein 3er Split sollte einen extra Beintag haben
- aufkeinenfall Schultern / Beine

Diesen Mythos habe ich bisher noch immer nicht verstanden. Habe den Artikel hier gelesen aber halte ihn für fragwürdig. Ist wie immer im BB. Frag 10 Leute und du bekommst 10 Meinungen.

So recht will mir der Bezug von Schulter und Beinen nicht in den Kopf. Selbst in Hinsicht der prozentualen Muskelverteilung. Aber jedem das seine. Wenn es funktioniert, gut.