Brust / Trizeps
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Rücken / Bizeps
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Schultern / Beine
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Klassisch, einfach und gut.

Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.