Tipps bitte

[Flinty84]

Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause


Klassisch, einfach und gut.

Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.

[:'D]

Brust / Trizeps
pause
Rücken / Bizeps
pause
Schultern / Beine
pause
pause


Klassisch, einfach und gut.

Ich nutze diese Aufteilung selbst. Waden schiebe ich jeden Montag und Freitag rein. Bauch, je nach Laune noch Mittwochs. Einmal die Woche je Muskelgruppe ist völlig ausreichend.

- ein 3er Split sollte einen extra Beintag haben
- aufkeinenfall Schultern / Beine

Der TE will doch dicke Arme, warum dann Beine trainieren?
Und mit einem 2er Split hätte er bestimmt bessere Fortschritte, bzw. größere.

[Maicon]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

[TheZilla]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

[:'D]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten

[TheZilla]

-.- lach alleine ich weis auch nicht allet o.o

[PeterPain]

Schöne Aufteilung 20% der Muskelatur in einer TE in der anderen 80%.
Dann noch zu einem Supersatz für die Arme raten

Dann erlöse du uns doch bitte alle und poste einen fernünftigen 2er Split!

[Maicon]

doch nit lieber brust trizeps bizeps? und beine schultern rücken ?

weil der bei trizeps und bizeps nen supersatz machn kann oder is das nix für anfänger?

die Aufteilung ist absolut Schrott !

Du kannst es nur so splitten wie ich oben beschriebe habe oder du machst dir nen Push / Pull Plan. Aber ich denke du solltest es so wie beschrieben mal versuchen. Trainiere grad selbst mit dieser Einteilung und fahre sehr gut damit.

Und nochmal zu deinem Problem mit Brust und Schulter in einem Tag. Kann das was Powersofti sagt nur nochmal unterstreichen !!! Es ist einfach optimal diese beiden Muskeln zusammen zu trainieren.

[PeterPain]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

ich habe mcih nun für diesen split entschieden
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:

TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15

TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10



ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken

bitte um kritik...

[Maicon]

nicht optimal...auf jeden Fall reicht jeweils eine Armübung vollkommen aus am Ende des Trainings. Zwei sind zu viel. Folgendes bitte noch ändern:

- Kniebeugen statt Beinpresse

- Klimmzüge statt Latzug...ruhig erst mal mit engen Klimmis anfangen

- höchstens 2 Brustübungen z.B. LH Flachbank und danach Fliegende

- Satzanzahl ist zu hoch. In nem 2er höchstens 2-3 Sätze pro Übung