BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Heute :

Klimmzüge:

0*15
25*8
20*8
40*21in 5min
2.5*15

Heben:
140*4
170*1
180*2
180*3
170*4
140*6
140*7

Frontdrücken:
60*5*4*5
Pushpress: 70*4*4


Hab nen Profi Baseballer aus der 1. Deutschen Bundesliga kennen gelernt. Kommt aus Californien. Schon krass dass der so trainiert.

Hat Cleans bis 90kg ganz locker gemacht und Sehr sehr saubere Kniebeugen mit 150kg auch so 10wdh.
Habe Ihn angesprochen ob er meine Technik kontrollieren könnte beim heben ( man sieht ja kaum leute die wirklich gut trainieren bei mcfit. Hab mich dann natülich erstmal gewundert dass ern ami ist und er meinte ich wär der erste den er in deutschland mit ner richtig guten heber technik gesehen hätte und dass allgemein die meisten deutschen hier ***** trainieren

Also der hatte schon so 90-93kg auf 1,85 bei niedrigen kfa. Und als Baseballer. Er meinte die amis trainieren alle Kniebeugen etc.

War aufjedenfall interesant mal mit jemanden der ahnung hat zu reden. Und auf english unterhält man sich auch nicht alle tage im mcfit

[FaBe1991]

KH-Schulterdrücken, 2min Satzpause
8,8,8,6 *19er KH

KH-SBD, 2min Satzpause
10,8,7 *25,5er KH

Klimmzüge, UG (PITT)
17*BW+12,5kg in 4:34min

LH-Rudern, UG
14,12,10 *55kg

--> bin zufrieden.

[Georgy]

Samstag und gestern:

Bankdrücken:

112*3
102*5*5*4
92*13 (pitt)

Frontbeugen leicht:
50*15

72*10*10

Rudern:

50*20
70*12
70*10
70*8

Gestern:

Klimmzüge:
0*14
25*9
20*9
40*22 in 5min
2.5*14

Heben:
140*3
170*1
180*3
170*4
170*4
170*3
140*8

Frontdrücken:
20*10
40*5

Waden:
15*50
30*20



Schonwieder viel zu viel stress in der schulter. Kein richtiges ziehen so als wenn ne sehne entzündet wäre oder so. Hatte das selbe letzte woche auch. Habe 2 tage pausiert und alles war wieder wunderbar.
Zack montag also gestern war es wieder da. Habe dann trotzdem trainiert. Alles ging bis auf frontdrücken. Das wäre auch gegangen aber nicht schmerzfrei deswegen habe ich es natürlich gelassen.

Habe wenn mein arm warm ist eigentlich ganz wenig probleme. Aber ich ich z.B ein glas wasser aus dem schrank nehmen will dann ziehts erstmal wieder richtig komisch.

Ich vermute irgendwie, dass es an dem wasserbett zu hause liegt, in dem ich nur am wochenedne schlafe. Denn danach war es immer richtig schlimm. Muss da irgendwie komisch drinliegen.

Son dreck das passt mir so gar nicht gerade.
Fühlt sich an als wäre der große delta einfach entzündet oder gereizt.

[FaBe1991]

heute..

KH-BD, 2min Satzpause
6,6,8,8 *29er KH

enges BD, 2min Satzpause
5*5*65kg

weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5,3,3,3,3 *BW+5kg

vorg. Seitheben und schluss.

Frage: Hab bemerkt, dass ich beim engen BD bei der positiven Bewegung die Arme etwas nach außen stelle (sie also nicht ganz entlang des Körpers während der Bewegung sind)
eher so: / \
als so: | |

sollte ich mir das abgewöhnen, oder ist es (bei minimaler Tendenz) nicht so tragisch? hab so das gefühl, dass ich mehr bewegen kann, außerdem ist das gefühl in den schultern besser.
p.s: Griffweite bei ca. 43cm und 188cm größe!

[Georgy]

heute..

KH-BD, 2min Satzpause
6,6,8,8 *29er KH

enges BD, 2min Satzpause
5*5*65kg

weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5,3,3,3,3 *BW+5kg

vorg. Seitheben und schluss.

Frage: Hab bemerkt, dass ich beim engen BD bei der positiven Bewegung die Arme etwas nach außen stelle (sie also nicht ganz entlang des Körpers während der Bewegung sind)
eher so: / \
als so: | |

sollte ich mir das abgewöhnen, oder ist es (bei minimaler Tendenz) nicht so tragisch? hab so das gefühl, dass ich mehr bewegen kann, außerdem ist das gefühl in den schultern besser.
p.s: Griffweite bei ca. 43cm und 188cm größe!

erläuter deine frage noch mal genauer wird so nicht ganz klar.

[FaBe1991]

erläuter deine frage noch mal genauer wird so nicht ganz klar.

Beim BD ist es ja sinnvoll die Arme möglichst nahe am Körper zu führen. (meine v.a. die Oberarme)
Mir ist aufgefallen, dass ich beim nach oben Drücken (also die Positive) meine Ellenbogen etwas zur Seite stelle, diese also nicht senkrecht nach oben gehen.
folglich sind meine Unterarme nicht parallel zueinander, sondern laufen (in Richtung Hand) quasi zusammen.

statt: | | (Stellung der Unterarme)
eher: / \

http://www.youtube.com/watch?v=4WJz6FXEaGI
(Bei Ihm sieht man, dass die Ellenbogen nicht anliegen, wodurch die Unterarme / \ aussehen)
http://www.youtube.com/watch?v=E4ibZAp7bqY&NR=1
(bei ihm sieht es eher | | aus)

hoffe ihr versteht jetzt meine fragestellung

[Georgy]

Beim BD ist es ja sinnvoll die Arme möglichst nahe am Körper zu führen. (meine v.a. die Oberarme)
Mir ist aufgefallen, dass ich beim nach oben Drücken (also die Positive) meine Ellenbogen etwas zur Seite stelle, diese also nicht senkrecht nach oben gehen.
folglich sind meine Unterarme nicht parallel zueinander, sondern laufen (in Richtung Hand) quasi zusammen.

statt: | | (Stellung der Unterarme)
eher: / \

http://www.youtube.com/watch?v=4WJz6FXEaGI
(Bei Ihm sieht man, dass die Ellenbogen nicht anliegen, wodurch die Unterarme / \ aussehen)
http://www.youtube.com/watch?v=E4ibZAp7bqY&NR=1
(bei ihm sieht es eher | | aus)

hoffe ihr versteht jetzt meine fragestellung

Also generell sollten deine Unterame schon möglichst parallel sein. Bei hohen gewichten geht das auch schon aus hebelgründen gar nicht anders. Wenn du jetzt natürlich enges bankdrücken machst, bei dem du wie du sicherlich selbst schon gemerkt hast weniger gewicht benutzt, ist es gar nicht möglich die arme parallel zu halten. Wie auch ?
Beim Normalen Bankdrücken jedoch solltest du schon auf eine möglichst parallele ausführung achten. Auch die handgelenke sollten unter der stange sein. Der Daumen muss die stange umschließen ( es geht auch anders aber ich gehe mal davon aus dass du kein weit fortgeschrittener bist also lass den dreck)
Je mehr du deinen Ellenbogen "schrägst" desto mehr last geht auf den trizeps so sieht die geschichte aus. Wenn man eng am körper wie die bankdrücker drückt kann man aber auch sehr eng und trotzdem parallel drücken.

Drücken ist mMn viel technisch aufwändiger als die meisten hier zugeben wollen, bzw die meisten wissen gar nicht wie schlecht sie drücken.



Gestern:

Beine:
180*20
210*18
210*18
Burst:
100*8
100*7
100*4
90*20 in 5min
Rudern
92.5*13*12*8
Dips: 0*24
Waden:
15*50
30*30

Schon komisch. Ob der Leistungsabfall beim drücken an den wenigen Carbs liegt?
Und Zu den 20iger wdh bei den beinen muss ich sagen, das es für meinen kopf erheblich angenehmer ist und das gefühl in den muskeln schon klasse ist. Ob meine beine damit wachsen weiß ich nicht.

[DrFreud]

Beine:
180*20
210*18
210*18

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

[BaschtlB]

wenn das mal ne beuge-einheit von mir wäre, meine frezze wäre das geil

Träumer! Wie läuft das Training? Hast ja auch nur noch sporadisch geloggt in letzter Zeit, wenn ich das richtig sehe.

Weil es gerade ums Drücken ging, meine Bankeinheit von gestern:

2x2x135
1x140

Alle Wiederholungen nicht wettkampfgültig, da kein wirklicher Stopp, aber trotzdem mit Spannung bis nach unten, ohne Abfedern.
Da war bei allen Wiederholungen noch Luft, nächste Woche Max-Test. Vielleicht kann ich mir den lange gehegten Wunsch der 150 jetzt endlich erfüllen!

Woche drauf dann Hebe-Wettkampf.
Ab Juli wird das Training wieder "bbmäßiger", dann lohnt sich das "loggen" hier auch wieder.

[DrFreud]

Träumer! Wie läuft das Training? Hast ja auch nur noch sporadisch geloggt in letzter Zeit, wenn ich das richtig sehe.

Weil es gerade ums Drücken ging, meine Bankeinheit von gestern:

2x2x135
1x140

Alle Wiederholungen nicht wettkampfgültig, da kein wirklicher Stopp, aber trotzdem mit Spannung bis nach unten, ohne Abfedern.
Da war bei allen Wiederholungen noch Luft, nächste Woche Max-Test. Vielleicht kann ich mir den lange gehegten Wunsch der 150 jetzt endlich erfüllen!

Woche drauf dann Hebe-Wettkampf.
Ab Juli wird das Training wieder "bbmäßiger", dann lohnt sich das "loggen" hier auch wieder.

loggt ja sonst auch fast keiner, da hatte ich keine lust mehr.
training läuft in anbetracht meiner reduzierten kcal (2600-2700) ganz ok.

steigerungen sind momentan natürlich kaum vorhanden, dazu brauch ich merklich mehr kcal.
meine bestleistung in den atembeugen sind somit noch nicht getoppt, hab auch die vorletzte einheit ausfallen lassen müssen.
montag warens 140x15/5/5

die nächsten 2 wochen urlaub, danach gehts dann richtig weiter.