Tipps bitte

[PeterPain]

dein 2er könnte dann so aussehen:

Beine / Brust / Trizeps

Rücken / Schultern / Bizeps


ein 3er ist für dich nicht geeignet Hau ordentlich Grundübungen rein und ergänze dann mit ein paar weiteren Übungen.

ich habe mcih nun für diesen split entschieden
und zwar würdee ich das folgender maßen handhaben:

TE1:
Beinpresse 4x10
Wadenheben 3x20
Bankdrücken LH 3x5
Schrägbank KH 3x10
Fliegende(schrägbank) 3x20
skullcrushers 3x5
reversepushdowns3x15

TE2:
Kreuzheben 3x5
Latzug 3x10
rudern vorgebeugt (mit sz stange)3x20
militarypress 4x15
seitenheben 4x12
shruggs3x8
scottcurls 3x6
kurzhantelcurls 3x10



ja ich rudere mit der sz stange, da ich die Übung mit dem Untergriff mache und sie bei der sz stange mehr im rücken spüre ,bei der langhantel eher im nacken

bitte um kritik...

[Maicon]

nicht optimal...auf jeden Fall reicht jeweils eine Armübung vollkommen aus am Ende des Trainings. Zwei sind zu viel. Folgendes bitte noch ändern:

- Kniebeugen statt Beinpresse

- Klimmzüge statt Latzug...ruhig erst mal mit engen Klimmis anfangen

- höchstens 2 Brustübungen z.B. LH Flachbank und danach Fliegende

- Satzanzahl ist zu hoch. In nem 2er höchstens 2-3 Sätze pro Übung

[PeterPain]

nicht optimal...auf jeden Fall reicht jeweils eine Armübung vollkommen aus am Ende des Trainings. Zwei sind zu viel. Folgendes bitte noch ändern:

- Kniebeugen statt Beinpresse

- Klimmzüge statt Latzug...ruhig erst mal mit engen Klimmis anfangen

- höchstens 2 Brustübungen z.B. LH Flachbank und danach Fliegende

- Satzanzahl ist zu hoch. In nem 2er höchstens 2-3 Sätze pro Übung

also ich hab heute te 2 absolviert so wie dus gesagt hast mit engen klimmzügen statt pulldowns und mit 2 sätzen konzentrationcurl statt kurzhantelcurls und es ballert richtig rein voll geil!!

[Maicon]

also ich hab heute te 2 absolviert so wie dus gesagt hast mit engen klimmzügen statt pulldowns und mit 2 sätzen konzentrationcurl statt kurzhantelcurls und es ballert richtig rein voll geil!!

jaaa..ich trainiere den 2er auch nach dieser Aufteilung und bin nach 16-18 Sätzen völlig bedient Muss mich dann fürs Bauchtraining echt nochmal aufraffen anschließend. Kannst ja erst mal so versuchen