Neuer Einstieg!

[Arnold-J.]

Ich hatte auch gedacht is wenig aber mit den 4-5 Aufwärmsätzen biste bei 3 Übungen je TE bei ca 45 min kannst ja noch eine Übung für Bauch oder Waden reinhauen bei dennen isses zumindest bei mir so das ich da das gefühl habe nachlegen zu müssen.

[raGe89]

was haltet ihr hier von:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern (kann ich da auch einzelrudern nehmen?)
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Lat-ziehen (schaffe Klimmzüge nur 4 Wh)
Frontdrücken

dann immer 3 aufwärm sätze und 2 harte?
und wenn ich bei den harten meine Whs voll habe steigern?

Ich weiß zwar das Muskelaufbau + gescheit abnehmen nicht wirklich funktioniert und sinnvoll ist ... aber würdest ihr dann an den Pausetagen cardio vorschlagen?

wollte Mo,Mi,Fr immer Muskelaufbau trainieren

[Arnold-J.]

Find den Plan gut.
Wenn ich Klimmzüge könnte würde ich se machen auch wenns nur 4 sind dann halt versuchen mehr Sätze auch wenns nur 4 Wdh sind, zB 6-8 Sets, wenn so viel Sets auch nich gehen machste halt Latziehen eng zur Brust^^, wie du vor hast.
Cardio an freien Tagen geht auch übertreibs nur nicht, auch an Trainingstagen kannste mit 5-15 min cardio aufwärmen, ersetzt keine Aufwärmsets.
Muskelaufbau und abnehmen ist halt ne Diät mit Lowcarb oder AD usw möglich einfach im Unterforum einlesen.

[raGe89]

Hier mal 3 selbstauslöser, was ich vor meiner pause aufgebaut bzw behalten habe