Neuer Einstieg!

[raGe89]

was ich noch vergessen habe, ich nehme morgens einen mehrkomponentenshake und nach dem training einen wheyshake neben der normalen ernährung.
Wenn ich so einen Tag überschlage komme ich auf ca 130g eiweiß... habe meine kalorienzuvor jedoch runtergeshraubt wegen dem fettverbrennen, also versuche ich nicht so viele carbs zu mir zu nehmen.

[Holzer1984]

2er Split (bzw. überhaupt zu splitten) halte ich bei deinem Trainingsstand für unnötig. Mit WKM-Plan biste sehr gut dabei. Und ich würde anstatt 2, 3 Arbeitssätze machen.

Außerdem musst du dir klar machen, was du willst. Also: Muskeln aufbauen oder Fett abspecken. Ich rate dir zu ersterem. Und dann solltest du dir (auch wenn du natürlich auf eine gute Ernährung achten solltest) so sachen wie "habe meine kalorienzuvor jedoch runtergeshraubt wegen dem fettverbrennen" von der Backe nageln. Es ist zwar nicht unmöglich, "gleichzeitig" Muskeln aufzubauen und Fett abzuspecken, das setzt aber lange Trainingserfahrung, ein hohes Maß an Kenntnis über den eigenen Körper, einen 110%igen Ernährungsplan und völlige Displin voraus. Ich bezweifele, dass das auf dich zutrifft (nicht böse gemeint).

Als letztes: "Wenn ich so einen Tag überschlage komme ich auf ca 130g eiweiß" Woran machst du das fest? Bei sowas verschätzt man sich ÜBELST schnell. Hast du einen richtigen Plan, mit Nährwerten und allem drum und dran?

[raGe89]

130g eiweiß liegt daran das ich ich zwischendurch mein essen nachwiege und danach errechne ... habe aber kein wirklich festen EP.

[gaggeis]

130g eiweiß liegt daran das ich ich zwischendurch mein essen nachwiege und danach errechne ... habe aber kein wirklich festen EP.

Du musst auf jeden fall etwas an deiner ernährung machen.
Ich rede aber nicht von einer diät.
Einen ernährungsplan welcher grob eigehalten wird "schützt" dich vor einem noch nicht zu hohem kfa.
Google dich mal über carbcycling ein oder schaue mal in meinem sticky"grober richtwert zum masseaufbau " .
Dort ist eine nährstoffverteilung angegeben welche je nach bedürfnissen für einen aufbau oder auf fettreduzierung geeignet ist.