Mohoin!
hier wollte ich mal anfangen, meinen "Muskelaufbau-weg" euch mitzuteilen um gegebenfalls Verbesserungen und Kritik umzusetzen.
Ich wiege zur Zeit ca 74KG, wobei ich mit 69Kg mitn dem Fitness angefangen habe bei einer größe von ca. 1,82m

Trainingsplan ( 2er Split)

Alle Übungen werden jeweils mit 3 Sätze zu je 8 Wdh durchgeführt.

1.)
Brust: Bankdrücken,Seilzug,Flachbank,Butterfly,Frontdrück en
Trizeps: Langhantel,Seilzug Turm,Knebel Turm, Über Kopf ziehen
Schultern: Frontheben,Seitheben
Nacken: Langhantel
Bauch: Auf der Matte ein paar Übungen . Ca 240 Situps + vorher an der Maschine 3 Sätze 8 Wdh


2.)
Rücken: Rudern,Lat.zug,Schrägbank,Klimmzüge
Bizeps: Kurzhantel,Langhantel,Turm
Beine: Presse,Maschine
Bauch: Auf der Matte ein paar Übungen . Ca 240 Situps + vorher an der Maschine 3 Sätze 8 Wdh


Das mit dem "Sixpack" ( in der Badehose) Sommer 2009
Mein Rücken vor dem Spiegel war im Sommer 2010
Das Bild in der blauen Short in der Küche war am 15.03.11
Das mit der schwarzen Boxershort am 18.04.11
Das mit der schwarzen Boxer in der Küche am 16.05.11
Aktuelles Bild vom Rücken ist das, wo ich die weiße Boxer trage mit der Jeans

Grüße