Übertraining

[M3lony]

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Auf Technik achten und ruhig mehr essen

In 2 Monaten nochmal melden #popcorn

naja ruhig mehr essen, ich nehm sau schnell fett zu, hab das diäten schin hinter mir .

Und ich hab mich zb im Schrägbankdrücken seit 5 Monaten nicht mehr gesteigert, da werden nochmal 2 Monate nicht viel unterschied machen.

Ich kapier auch nicht wie ich teilweise schwächer werden kann wenn ich im Überschuss liege. Das ist doch theoretisch garnicht möglich.

[M3lony]

Warum weis hier niemand ne richtige Antwort?

Anfang des Jahres steiger ich innerhalb eines Monats total schnell und dann 5 monate lang garnichts mehr.
Und in diesen 5 Monaten hab ich 7 kilo zugenommen und bin teilweise sogar schwächer geworden.

Ich hab mittlerweile nen kfa von 16/17%, jetzt kann ich ab Juli ne Diät für nichts machen, ich hab 0 aufgebaut und bin nur fett geworden.

Obwohl ich so viel opfer für diesen Sport.

Bitte dafür muss es doch ne logische erklärung geben

[ohne name]

mir ging es genauso.
habe mich mit pitt(leider) kaputt trainiert und bin überall schwächer und schwächer geworden.
hatte gar keine lust mehr zum train zu gehen und ewige müdigkeit.
selbst nach 3 wochen nichts tun.

dann bin ich wieder zurück zu 5x5 und siehe da,war aufeinamal alles weg und ich kann mich langsam steigern und das train macht wieder spaß.

versuche mal ein ganz anderes system.
dein 2-r splitt kannst du ruhig behalten.

[M3lony]

mir ging es genauso.
habe mich mit pitt(leider) kaputt trainiert und bin überall schwächer und schwächer geworden.
hatte gar keine lust mehr zum train zu gehen und ewige müdigkeit.
selbst nach 3 wochen nichts tun.

dann bin ich wieder zurück zu 5x5 und siehe da,war aufeinamal alles weg und ich kann mich langsam steigern und das train macht wieder spaß.

versuche mal ein ganz anderes system.
dein 2-r splitt kannst du ruhig behalten.

an 5x5 hab ich schon gedacht.
Beziehst du nur die Grundübungen mit ein oder auch Isos?

hab auch mal davon gelesen das man wenn man GÜ 5x5 macht dafür bei den Isos nen Satz weglässt.

[ohne name]

an 5x5 hab ich schon gedacht.
Beziehst du nur die Grundübungen mit ein oder auch Isos?

hab auch mal davon gelesen das man wenn man GÜ 5x5 macht dafür bei den Isos nen Satz weglässt.

nur gü's.
habe eh 3 in 1.
gü's(kb,kh,bd)-5x5.
klimmis,dips,rudern vorgebeugt-2 sätze x8.
waden,beinbizeps-pitt 1 x20.

ps

inzwischen denke ich nach von 5x5 auf 3x5 umzusteigen.
weniger volumen,mehr kraft übrig und zns schonender dürfte es auch sein.

[M3lony]

ist das 5x5 system nur daraus ausgelegt mehr kraft zu bekommen oder auch muskeln aufzubauen?
Steht ja nicht unbedingt im direkten verhältnis so wie ich gehört hab.

[ohne name]

müsste mehr auf kraft gehen.
muskeln wirst du aber auch aufbauen.
habe damals gut was aufbauen können,bevor ich zu pitt überging.

was hast du denn schon zu verlieren?
kannst stattdessen 20-r superkniebeugen ausprobieren,wenn du dazu lust hast.

mache einfach was und gucke wo es hin führt.
mir hat's dabei geholfen vom fleck wegzukommen und das ist das wichtigste.